Saturs
Lai uzlabotu skriešanas veiktspēju, ir svarīgi valkāt pakāpiena tipam atbilstošus vieglus, ērtus, elastīgus, gaisīgus apavus, kurus var novērtēt, pērkot apavus veikalā. Turklāt čības būtu jāmaina katru gadu, ja tās tiek izmantotas vairāk nekā 3 reizes nedēļā.
Citi 5 padomi skriešanas veiktspējas uzlabošanai ir:
- Plānojiet treniņus: fitnesa treneris var izveidot individuālu plānu ar dažādu pretestības, spēka vai ātruma tehniku skrējienā atbilstoši mērķiem, taču ir mobilās lietotnes, kas var palīdzēt ikvienam, kurš vēlas sākt skriet uz ielas.
- Pareiza elpošana: ieelpojiet 3 soļus un izelpojiet 2 soļus (attiecība 3: 2). Tas ļauj derīgas pēdas izmantot derīguma termiņa laikā, izvairoties no traumu riska. Turklāt ir svarīgi izmantot vēdera elpošanu, kas izmanto diafragmu, nevis elpošanu krūtīs, jo tas ļauj uztvert vairāk skābekļa;
- Stiprināt kāju, vēdera un muguras muskuļus: vingrinājumu veikšana muskuļu nostiprināšanai ļauj labāk absorbēt katra soļa triecienu, palielinot enerģiju nākamajam solim un novēršot traumas;
- Iesildieties pirms sacensībām: sāciet ar pastaigu, pakāpeniski palielinot ātrumu. Tas paaugstina temperatūru un optimizē muskuļu darbu, sagatavojot ķermeni skriešanai;
- Ēdiet pareizu uzturu: pirms treniņa uzņemiet ogļhidrātus, lai organismam nodrošinātu enerģiju, treniņa laikā dzeriet ūdeni, izotoniskus dzērienus vai kokosriekstu ūdeni un pēc treniņa uzņemiet olbaltumvielas, lai veicinātu muskuļu augšanu.
Vēl viens veids, kā uzlabot skriešanas veiktspēju, ir ļaut nevienam savainojumam pasliktināties. Pat muskuļu sāpes, kas rodas pēc treniņa, ir jācīnās, lai samazinātu sprūda punktu risku, kas radīs sāpes un diskomfortu, apdraudot nākamo treniņu.
Lielisks veids, kā apkarot sāpes pēc treniņa, ir pašmasāža sāpīgākajās vietās. Jūs varat izmantot rokas un pat tenisa bumbu, bet dziļākai masāžai un līdz ar to efektīvākai var izmantot putu veltni, kas ir stingrs putu veltnis, kas kalpo, lai dziļi masētu muskuļus un cīpslas, it īpaši pēc smagiem treniņiem. Skatiet, kas tieši ir šis putu veltnis, un soli pa solim uzziniet, kā to izmantot, lai cīnītos ar sāpēm, ko izraisa iliotibiālā josla un mugura.
Papildus visiem šiem padomiem ir svarīgi arī nesmēķēt, jo cigarete pasliktina alveolu skābekļa absorbciju, samazinot skriešanas veiktspēju.
Videoklipā skatiet lielisku dabiskā izotoniskā recepte, kas pagatavota ar sastāvdaļām, kas jums ir mājās un kas palīdz mitrināt un saglabāt garastāvokli, lai turpinātu darboties: