Saturs
Vīriešiem, lai zaudētu vēdera taukus, ir dažas vienkāršas izmaiņas, kuras var veikt katru dienu un kas palīdz novērst tauku uzkrāšanos, turklāt palielina vielmaiņu.
Ir svarīgi arī dzert apmēram 1,5 līdz 2 litrus ūdens dienā, ēst ik pēc 3 stundām, gulēt apmēram 7 līdz 8 stundas naktī un galvenokārt uzturēt šo veselīgo dzīvesveidu, turpinot ievērot šo diētu un regulāri vingrot.
1. Samaziniet alkoholisko dzērienu patēriņu
Galvenais vēdera tauku cēlonis vīriešiem ir pārmērīgs alkoholisko dzērienu patēriņš, tāpēc pirmais solis vēdera zaudēšanā nav to dzeršana, izvēloties aizstāt alkoholu ar ūdeni vai zaļo tēju, kas palīdz zaudēt svaru. Uzziniet vairāk vietnē: Zaļā tēja paātrina vielmaiņu un palīdz zaudēt svaru;
2. Izvairieties no cukura un taukiem
Samaziniet un izvairieties no cukura un tauku daudzuma uzturā, izvairoties no saldiem vai taukainiem ēdieniem vai dzērieniem, piemēram, kūkām, cepumiem, konfektēm, saldējuma, želejas, gatavas želejas, gvajaves vai bezalkoholiskajiem dzērieniem, jo ir arī liekais cukurs un tauki. viens no galvenajiem tauku uzkrāšanās cēloņiem vēderā;
3. Palieliniet proteīniem bagātu pārtikas produktu patēriņu
Ēdiet ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, gaļu, zivis, olas, pienu, sieru un jogurtu, pupas, zirņus, brūnos rīsus un soju, jo olbaltumvielas ir būtiska uzturviela vēdera tauku zudumā. Skatiet olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu sarakstu;
Noskatieties video, lai uzzinātu padomus, kā ātrāk zaudēt vēderu:
4. Samaziniet ogļhidrātu daudzumu uzturā
Samaziniet ogļhidrātus, piemēram, maizi, graudaugus, rīsus, makaronus, grauzdētus grauzdiņus vai krekerus, piemēram, izvēloties lietot pārtikas produktus ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, dārzeņus, zaļumus, pienu, sieru, jogurtu, gaļu, zivis un olas. Samazinot ogļhidrātu daudzumu, samazinās apetīte un rodas svara zudums un vēdera tauku zudums;
5. Patērējiet vairāk šķiedrvielām bagātu pārtiku
Ēdiet pilngraudu produktus, augļus, dārzeņus, pākšaugus un žāvētus augļus, izvēloties šķīstošās šķiedras, kuras var atrast, piemēram, persikos, banānos, bumbieros, zemenēs, mandarīnos vai brokoļos. Šķīstošās šķiedras saistās ar ūdeni un veido biezu želeju, kas paliek zarnās, dodot ilgstošu sāta sajūtu un samazinātu apetīti;
6. Regulāri vingrojiet
Kombinēt aerobos vingrinājumus, piemēram, staigāšanu, skriešanu vai peldēšanu, ar svara treniņu vingrinājumiem, piemēram, vēdera dēļiem, pietupieniem, sēdus vai atspiešanos, ir svarīgi zaudēt vēderu, jo vingrinājumi sadedzinās tajos uzkrātos taukus, nosakot ķermeņa muskuļus.
Skriešana uz ielas, pludmalē vai trenažieru zālē ir lielisks veids, kā palielināt vielmaiņu un iztērēt tauku veidā uzkrāto enerģiju, taču, lai izvairītos no traumām uz ceļiem, papildus treniņam, kas var palīdzēt, jāvalkā arī skriešanas apavi. esi ikdienā vai nē. Lai gan jūs varat skriet jebkurā dienas laikā, vienmēr ir efektīvāk skriet no rīta, jo vielmaiņa visas dienas garumā ir paātrināta un ir vieglāk pabeigt treniņu. Skatiet lielisku skriešanas treniņu tauku sadedzināšanai un to, kā papildināt šo treniņu ar 3 vienkāršiem vingrinājumiem, kas jāveic mājās un zaudē vēderu.
Ziniet, cik mārciņu jums vajag zaudēt
Ievietojiet savus datus šeit un uzziniet, kāds ir jūsu ideālais svars:
Tā kā vīrieši zaudē svaru ātrāk nekā sievietes
Vīrieši zaudē vairāk un ātrāk svaru nekā sievietes, jo viņiem ir par aptuveni 20% lielāks muskuļu apjoms nekā viņiem, kā rezultātā vielmaiņa ir ātrāka, kas nozīmē, ka viņi tērē vairāk kaloriju, lai veiktu tādas pašas darbības kā sievietes.
Tie, kuriem ir mazāk uzkrāto tauku, tērē vairāk kaloriju pat miera stāvoklī, jo muskuļi koncentrē lielāku daudzumu mitohondriju, kas ir atbildīgi par enerģijas patēriņu.
Noslēpums sievietēm ātrāk zaudēt svaru ir veikt fiziskus vingrinājumus, piemēram, svara treniņus, kas palielina mitohondriju daudzumu un muskuļu masu, lai viņa vieglāk zaudētu svaru un patērētu vairāk enerģijas pat tad, kad viņa ir miera stāvoklī.
Skatiet arī to, kā veikt pilnu programmu, lai zaudētu vēderu nedēļā.