Saturs
Lai palielinātu cirkulējošā testosterona līmeni asinīs, ir svarīgi ievērot diētu, kas bagāta ar cinku un A un D vitamīniem, praktizēt fiziskas aktivitātes, vēlams, izmantojot svarus, un labi izgulēties. Tādējādi ir iespējams uzturēt normālu testosterona līmeni un pareizu ķermeņa darbību.
Testosterons ir hormons, kas atrodas gan vīriešiem, gan sievietēm, lai arī to ir mazākā daudzumā, un tas ir saistīts ar libido, auglību un vīriešu sekundārajām īpašībām, piemēram, ķermeņa matu augšanu un palielinātu muskuļu masu.
Parasti testosterons jāpalielina, ja tā vērtība ir zemāka par vērtību, kas tiek uzskatīta par normālu cilvēka vecumam, taču ārstēšana jāsāk tikai pēc endokrinologa ieteikuma, un dažos gadījumos var būt nepieciešams lietot piedevas, piemēram, Provacyl, vai veikt injekcijas, želejas vai līmes.
1. Ēdiet diētu, kas bagāta ar cinku un vitamīniem
Pārtika var arī tieši ietekmēt cirkulējošo testosterona līmeni. Tātad, lai dabiski palielinātu testosteronu, ieteicams:
- Ēdot pārtiku, kas bagāta ar cinku, piemēram, austeres, aknas, pupas, riekstus vai saulespuķu sēklas, piemēram;
- Ēd pārtikas produktus, kas bagāti ar D vitamīnu, piemēram, lasi, sardīnes vai olas. Turklāt ir svarīgi vismaz 1 stundu pakļaut sevi saulei katru dienu, pirms pulksten 11:00 un pēc pulksten 16:00;
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar A vitamīnu, piemēram, mango, spinātus, tomātus vai zivju eļļu.
Turklāt ieteicams arī samazināt pārtikas patēriņu ar cukuru un soju, jo tie var izraisīt testosterona daudzuma samazināšanos.
Ir svarīgi, lai persona konsultētos ar dietologu, lai norādītu labākos ēdienus un izveidotu ēšanas plānu atbilstoši personas uztura vajadzībām.
2. Praktizējiet fiziskās aktivitātes
Svaru treniņu vingrinājumi, kas sporta zālē tiek veikti ar svariem, stimulē testosterona veidošanos, un tāpēc personai ieteicams regulāri un intensīvi veikt fiziskas aktivitātes vismaz 30 minūtes, izmantojot hanteles, stieņus un gumijas lentes. Turklāt šāda veida vingrinājumi atvieglo tauku sadedzināšanu un noved pie liesās masas palielināšanās. Skatiet, kuras fiziskās aktivitātes palielina testosteronu.
3. Labi izgulies
Labs nakts miegs, gulējot vairāk nekā 5 stundas pēc kārtas, palielina testosterona veidošanos un samazina kortizola līmeni, kas ir stresa hormons, kas var veicināt svara pieaugumu, ja tas ir pārmērīgs, un tas var arī negatīvi traucē testosterona ražošanu.
Turklāt jums vajadzētu veltīt 2 stundas dienā atpūtai un atpūtas aktivitātēm, piemēram, lasīšanai, televizora skatīšanai vai pastaigai.
4. Uzturiet pareizo svaru
Lai izvairītos no zema testosterona līmeņa, jāuztur atbilstošs ķermeņa svars atbilstoši vecumam un augumam, jo tādējādi ir iespējams izvairīties no aptaukošanās, kas arī varētu samazināt organismā saražotā un cirkulējošā testosterona līmeni. Turklāt, lai uzturētu pareizu svaru, ir svarīgi ievērot atbilstošu diētu un praktizēt fiziskās aktivitātes, kas stimulē testosterona veidošanos.
Aprēķiniet savu ĶMI un noskaidrojiet, vai tas ir normālās vērtībās:
5. Piedevu lietošana
Ārstam jāiesaka lietot piedevas, un tās parasti norāda, ja testosterona līmenis ir ļoti zems un tieši traucē veselību. Tādējādi daži piedevas, ko ārsts var ieteikt, ir, piemēram, Pro Testosterone, Provacyl un Testex.
Pazīmes, ka jums jāpalielina testosterons
Daži simptomi, kas var norādīt uz zemu testosterona līmeni, ir:
- Maza seksuāla interese;
- Pastāvīga aizmāršība;
- Bieža nogurums;
- Garastāvokļa izmaiņas, dominējot depresijas simptomiem;
- Muskuļu ķermeņa grūtības un tauku uzkrāšanās;
- Neliels matu daudzums uz sejas, stumbra un intīmās zonas;
- Grūtības aizmigt un daudz satraukuma naktī;
- Trauslie kauli un osteoporozes attīstība.
Parasti ir nepieciešams vairāk nekā viens saistīts simptoms, un, ja ārstam ir aizdomas par zemu testosterona līmeni, viņš var norādīt uz asins analīzi, lai to apstiprinātu. Skatiet mainītā testosterona cēloņus un simptomus.
Pārbaudiet šos un citus padomus testosterona līmeņa paaugstināšanai šajā videoklipā: