Saturs
Regulāras fiziskās aktivitātes ir lieliska iespēja kontrolēt augstu asinsspiedienu, ko dēvē arī par hipertensiju, jo tas veicina asinsriti, palielina sirds spēku un uzlabo elpošanas spējas. Dažas no ieteicamajām aktivitātēm ir pastaigas, peldēšana, ūdens aerobika un svara treniņš vismaz 3 reizes nedēļā vismaz 30 minūtes.
Tomēr pirms fiziskās aktivitātes uzsākšanas ir svarīgi, lai hipertensijas slimnieks apmeklētu ārstu, lai veiktu vispārēju novērtējumu, ieskaitot asins un sirds testus, lai pārliecinātos, vai viņi spēj vingrot bez ierobežojumiem, un katram treniņam vajadzētu izmērīt spiedienu un sākt darbību tikai tad, ja spiediens ir mazāks par 140/90 mmHg.
Papildus vingrinājumiem ir svarīgi uzturēt sabalansētu un veselīgu uzturu ar zemu sāls saturu, bez desām un uzkodām un dažos gadījumos izmantot medikamentus, kurus ārsts ir norādījis, lai pazeminātu spiedienu, palīdzot uzturēt spiedienu normālās vērtībās, kas ir 120/80 mmHg.
Apmācība paaugstināta asinsspiediena kontrolei
Lai pazeminātu spiedienu, katru dienu jāveic fiziskas aktivitātes, kas veicina sirdsdarbības ātruma pazemināšanos, palielina sirds spēku un palielina elpošanas vieglumu.Tādējādi, lai kontrolētu hipertensiju, jāveic:
- Aerobie vingrinājumi, piemēram, staigāšana, peldēšana, dejošana vai riteņbraukšana, piemēram, vismaz 3 reizes nedēļā vismaz 30 minūtes ar vieglu vai mērenu intensitāti, kas palielina sirds un elpošanas spēju;
- Anaerobie vingrinājumi, vismaz divas reizes nedēļā, un tie var ietvert svara vingrinājumus un palīdzēt stiprināt muskuļus, veicot 8 līdz 10 vingrinājumus ar daudziem atkārtojumiem, no 15 līdz 20, bet maz, piemēram, ar komplektiem, no 1 līdz 2. .
Ir svarīgi, lai persona ar augstu asinsspiedienu fiziskās aktivitātes veiktu saskaņā ar instruktora norādījumiem, jo tādā veidā ir iespējams kontrolēt spiediena, ritma un sirdsdarbības ātruma variācijas, turklāt ir iespējams izvairīties no tā, ka asinsspiediens ārstēšanas laikā īpaši nepalielinās. pūles.
Ieguvumi no fiziskas slodzes paaugstināta asinsspiediena gadījumā
Regulāri praktizējot fiziskās aktivitātes, iespējams, ka asinsspiediens samazinās miera stāvoklī, fiziskās slodzes laikā un pēc slodzes un var samazināties no 7 līdz 10 mmHg attiecībā pret sākotnējām spiediena vērtībām. Turklāt asinsspiediena regulēšanas dēļ uzlabojas elpošanas spēja un palielinās sirds spēks, veicinot veselību.
Fizisko vingrinājumu iedarbība ir efektīvāka vieglā vai vidēji smagā hipertensijas stadijā, dažos gadījumos izvairoties no zāļu lietošanas, lai pazeminātu ārsta norādīto spiedienu vai samazinātu slimības kontrolei nepieciešamo antihipertensīvo zāļu devu.
Noskatieties šo videoklipu un skatiet citus padomus hipertensijas kontrolei:
Pazīmes, ka jums jāpārtrauc vingrošana
Dažiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuri nav pieraduši pie fiziskām aktivitātēm, var būt dažas pazīmes un simptomi, un tie norāda, ka labāk ir nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, stipras galvassāpes ar reiboni, redzes dubultošanos, asiņošanu no deguna, zvana ausī un slikta dūša.
Pēc pazīmju un simptomu parādīšanās ir svarīgi izmērīt asinsspiedienu, lai redzētu, vai fiziskā slodze jāpārtrauc un vai personai jādodas uz slimnīcu. Mērīšanas laikā, ja tiek konstatēts, ka maksimālais spiediens, kas pirmais parādās monitorā, ir tuvu 200 mmHg, ir jāpārtrauc veikt šo darbību, jo ir lielāka iespēja saslimt ar sirdsdarbības traucējumiem. Tad pagaidiet, kamēr spiediens lēnām pazeminās, un pēc 30 minūtēm atpūtai vajadzētu būt zemākai vērtībai.
Turklāt pacientam ar hipertensiju vienmēr vajadzētu izmērīt spiedienu pirms jebkādas darbības uzsākšanas, lai zinātu, vai viņš spēj izpildīt vingrinājumu, un sākt sportot tikai tad, ja spiediens ir zemāks par 140/90 mmHg. Zināt vairāk augsta asinsspiediena simptomu.