Saturs
Kāju un potīšu pietūkums grūtniecības laikā ir normāli, un tas var sākt uzbriest apmēram 6 grūtniecības mēnešos, kļūstot intensīvāks un neērtāks, jo īpaši grūtniecības beigās, kad bērna svars ir lielāks un ir lielāka ķermeņa masas saglabāšanās. šķidrums.
Lai atvieglotu šo situāciju, ieteicams veikt dažus piesardzības pasākumus, piemēram, dzert lielu daudzumu ūdens, pacelt kājas un, piemēram, valkāt kompresijas zeķes. Vēl viens lielisks risinājums ir tehnika, kas pazīstama kā "kontrasta vanna", ko var izmantot, lai ātri atbrīvotu pietūkumu.
Uzziniet, kā veikt kontrasta vannu, šajā videoklipā:
Citi ļoti svarīgi padomi, kā mazināt kāju un potīšu pietūkumu grūtniecības laikā, ir šādi:
- Dzert 2 līdz 3 litrus ūdens dienā, jo labi hidratēts samazina šķidruma aizturi;
- Labāk dodieties gulēt kreisajā pusē, ejot gulēt, lai atvieglotu asiņu atgriešanos sirdī;
- Atbalstiet kājas uz izkārnījumiem, kad grūtniece sēž. Citas iespējas ietver avīžu, žurnālu vai grāmatu kaudzes izmantošanu, lai jūsu kājas būtu vienā augstumā ar augšstilbiem;
- Lai veicinātu asinsriti, novietojiet kājas virs viena vai diviem spilveniem, guļot.
- Izvairieties valkāt cieši apavus vai augstus papēžus;
- Valkājiet kompresijas zeķes, bet tikai ar dzemdību speciālista vadību, lai atvieglotu asiņu atgriešanos no kājām uz sirdi;
- Lai uzlabotu kāju un pēdu cirkulāciju, vingriniet staigāt, hidromasāžu vai velosipēdu vismaz 30 minūtes, 3 reizes nedēļā;
- Sēžot izvairieties sakrustot kājas, jo tas apgrūtina asiņu atgriešanos sirdī;
- Izvairieties no ilgstošas stāvēšanas, jo tas stimulē šķidruma uzkrāšanos pēdās;
- Ēdiet diurētiskus ēdienus, piemēram, arbūzu, gurķi vai seleriju, kas ir pārtika, kas palīdz samazināt šķidruma aizturi.
Ja grūtniecei ir darbs vai tā veic darbības, kurām nepieciešama ilgstoša stāvēšana vai sēdēšana, ir svarīgi izmantot atbalstu, lai paceltu pēdas, un atcerieties, ka vismaz reizi 60 minūtēs nedaudz jāceļas un jāiet.
Turklāt ir tehnika, kas pazīstama kā kontrasta vanna, ko sauc arī par "karstuma šoku", un to var izmantot arī kā stratēģiju, lai mazinātu kāju un potīšu pietūkumu grūtniecības laikā vai ikvienam, kam ir šī problēma. Uzziniet, kā veikt kontrasta vannu, šajā videoklipā:
Ko ēst, lai mazinātu pietūkumu
Lai mazinātu pietūkumu, ir svarīgi palielināt tādu diurētisko ēdienu daudzumu kā, piemēram, kreses, pētersīļi, spināti, gurķi, bietes, tomāti, ķiploki, apelsīni, pasifloras augļi, arbūzs, zemenes un citrons. Turklāt ir svarīgi izvairīties no tādu pārtikas produktu patēriņa, kas veicina šķidruma aizturi, piemēram, sāli, cukuru, iepakotas uzkodas, ceptu pārtiku, olīvas, desas un konservētus vai saldētus produktus.
Tādā veidā lieliska sulas recepte, kas var palīdzēt mazināt kāju un potīšu pietūkumu, ir šāda:
Diurētisko sulu recepte
Šī sula palīdz samazināt uzkrāto šķidrumu pēdās un potītēs, un jums vajadzētu izdzert 1 līdz 2 glāzes dienā.
Sastāvdaļas:
- 1 vidēja melones šķēle;
- 200 ml kokosriekstu ūdens;
- 1 ēdamkarote sasmalcinātas piparmētras;
- 1 kāpostu lapa.
Sagatavošanas režīms
Sakuliet visas sastāvdaļas blenderī un pēc tam dzeriet saldējumu.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka daudzas tējas ar diurētisku efektu grūtniecības laikā ir kontrindicētas, piemēram, pētersīļu un kosa tēja. Skatiet pilnu tēju sarakstu, ko grūtniece nevar dzert.
Kad iet pie ārsta
Ja pietūkums ir smags un ietekmē papildus kājām un pēdām, rokām, rokām un seju vai ja parādās arī tirpšanas simptomi, pārmērīgs svara pieaugums, kakla sāpes vai apgrūtināta pirkstu kustība, - vērsieties pie ārsta, jo šīs pazīmes var norādīt uz kādu grūtniecības komplikāciju, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, gestācijas diabētu vai preeklampsiju, kas ir grūtniecības komplikācija, kurai raksturīgas izmaiņas placentas asinsvadu attīstībā, kas var izraisīt samazināt sievietes organismā cirkulējošo asiņu daudzumu. Uzziniet, kā identificēt preeklampsiju.