Saturs
Japāņu diēta tika izveidota, lai stimulētu ātru svara zudumu, solot līdz 7 kg 1 nedēļas diētas laikā. Tomēr šī svara samazināšana katram cilvēkam atšķiras atkarībā no viņu veselības stāvokļa, svara, dzīvesveida un hormonālās ražošanas, piemēram.
Japāņu diēta nav saistīta ar tradicionālajiem japāņu ēšanas paradumiem, jo tā ir ļoti ierobežojoša diēta, un to vajadzētu lietot tikai 7 dienas, jo tā var izraisīt tādas izmaiņas kā vājums un savārgums, turklāt tā nav ēdiena pārkvalifikācijas ēdienkarte. .
Kā tas strādā
japāņu diēta sastāv tikai no 3 ēdienreizēm dienā, brokastīm, pusdienām un vakariņām. Šīs maltītes galvenokārt ietver šķidrumus bez kalorijām, piemēram, tējas un kafiju, dārzeņus, augļus un dažādu gaļu.
Ir svarīgi atcerēties dzert daudz ūdens, lai uzturētu mitrumu, un pēc 7 diētas dienām pakāpeniski atjaunot citus veselīgus ēdienus, piemēram, kartupeļus, saldos kartupeļus, olas, sieru un jogurtu.
Japāņu diētas izvēlne
Japāņu diētas ēdienkarte sastāv no 7 dienām, kas jāievēro, kā parādīts šādās tabulās:
Maltīte | 1. diena | 2. diena | 3. diena | 4. diena |
Brokastis | nesaldināta kafija vai tēja | nesaldināta kafija vai tēja + 1 sāls un ūdens cepums | nesaldināta kafija vai tēja + 1 sāls un ūdens cepums | nesaldināta kafija vai tēja + 1 sāls un ūdens cepums |
Pusdienas | 2 vārītas olas ar sāli un dažādiem dārzeņiem | dārzeņu salāti + 1 liels steiks + 1 deserta auglis | 2 vārītas olas ar sāli + salāti pēc vēlēšanās, ieskaitot tomātu | 1 vārīta ola + burkāni pēc vēlēšanās + 1 mocarellas siera šķēle |
Vakariņas | zaļie salāti ar salātiem un gurķi + 1 liels steiks | šķiņķis pēc vēlēšanās | Kāpostu salāti ar burkāniem un chayote pēc vēlēšanās | 1 parasts jogurts + augļu salāti pēc vēlēšanās |
Diētas pēdējās dienās pusdienu un vakariņu maltītes ir nedaudz mazāk ierobežojošas:
Maltīte | 5. diena | 6. diena | 7. diena |
Brokastis | nesaldināta kafija vai tēja + 1 sāls un ūdens cepums | nesaldināta kafija vai tēja + 1 sāls un ūdens cepums | nesaldināta kafija vai tēja + 1 sāls un ūdens cepums |
Pusdienas | Neierobežots tomātu salāti + 1 cepta zivju fileja | Cepiet vistu pēc vēlēšanās | Deserts 1 steiks + augļi pēc vēlēšanās |
Vakariņas | Deserts 1 steiks + augļu salāti pēc vēlēšanās | 2 vārītas olas ar sāli | Ēdiet to, ko vēlaties šīs diētas ietvaros |
Pirms diētas uzsākšanas, kas ir tik ierobežojoša kā šī ēdienkarte, japāņu diēta, ir svarīgi atcerēties apmeklēt ārstu vai dietologu, lai pārliecinātos, kā ir jūsu veselība un vai diētas dēļ nebūs nopietnu kaitējumu. Skatiet citas diētas, kas palīdz ātri zaudēt svaru.
Japāņu diētas kopšana
Tā kā tā ir ļoti ierobežojoša un satur ļoti maz kaloriju, japāņu diēta var izraisīt tādas problēmas kā reibonis, nespēks, savārgums, spiediena izmaiņas un matu izkrišana. Lai samazinātu šo ietekmi, ir svarīgi uzturēties ļoti mitrinātam un mainīt dārzeņus un augļus, ko labi lietojat, lai uzturā būtu pieejami dažādi vitamīni un minerālvielas.
Vēl viens padoms, ko var izmantot, ir starp ēdienreizēm iekļaut kaulu buljonu, jo tas ir dzēriens, kurā gandrīz nav kaloriju un kurā ir daudz barības vielu, piemēram, kalciju, kāliju, nātriju un kolagēnu. Skatiet kaulu buljona recepti.
Izveidoja: Tua Saúde redakcijas komanda