Saturs
Prāta pārprogrammēšana, lai zaudētu svaru, ir stratēģija, kas palīdz pastāvīgi koncentrēties uz diētu un fiziskām aktivitātēm, lai veselīga ēšana un vingrinājumi kļūtu par dabisku ieradumu ikdienas dzīvē, kas veicina uzturēšanu. pietiekams svars ilgāk, izvairoties no zināmā akordeona efekta.
Lai pārprogrammētu prātu, ir jāidentificē kaitīgie ieradumi un jāmaina tie pret veselīgāku rutīnu, taču tā ir arī patīkama, jo tikai tad veselīgi ieradumi patiešām paliks.
Tātad, šeit ir 7 padomi, kas palīdzēs šajā garīgās pārprogrammēšanas procesā:
1. Tici, ka esi spējīgs
Lai patiešām ticētu, ka jūs varat zaudēt svaru un mainīt savu dzīvesveidu, ir nepieciešams atstāt smadzenes, kurām ir nosliece uz grūtībām, un vairāk cīnīties, lai sasniegtu vēlamo sapni.
No otras puses, iedomājoties, ka tas būs tikai kārtējais neveiksmīgais diētas mēģinājums, smadzenes jau ir pie tā pieradušas un pieņem sakāvi, pietiekami necīnoties, lai izcīnītu uzvaru.
2. Izvairieties katru dienu sevi nosvērt
Ja svēršana katru dienu rada pastāvīgu satraukumu par skalas rezultātu, kas neatšķir, piemēram, vai svara pieaugumu vai zaudējumu izraisīja tauki vai liesa masa. Turklāt viens vai vairāki slikti rezultāti skalā var ietekmēt pilnīgu atteikšanos no ēdiena un veselīgu rutīnu, radot jaunu svara pieauguma ciklu.
Tādējādi svēršanu ieteicams veikt ne vairāk kā 1 reizi nedēļā, bet vismaz reizi divos mēnešos, lai uzraudzītu ķermeņa svara pieaugumu vai samazināšanos.
3. Veiciet psiholoģiskas konsultācijas
Turpmāki pasākumi ar psihologu palīdz izprast nekontrolētas diētas un pārmērīga svara pieauguma cēloņus, kas bieži vien var rasties problēmu dēļ bērnībā vai attiecībās.
Psiholoģiskais atbalsts attīsta lielāku spēju tikt galā ar emocijām un palīdz veidot jaunus veselīgus ieradumus, nevis sliktus, piemēram, pārāk daudz alkohola, ātrās ēdināšanas un bezalkoholisko dzērienu lietošanu.
4. Atcerieties un novērtējiet katru sasniegumu
Katra sasnieguma novērtēšana un uzmanības uzturēšana, lai arī cik maza, tā rada motivācijas domino efektu, kas palielina labu sasniegumu biežumu un labākus rezultātus. Tādējādi dienās, kad tiek ievērota diēta, bet ne fiziskas aktivitātes, piemēram, jācenšas koncentrēties uz pozitīvo pusi, ja diēta ir ievērota, nevis uz treniņa izgāšanos.
Neskatoties uz to, ka katram sasniegumam ir jānovērtē, ir svarīgi arī apņemties nākamajā dienā mēģināt atkal izpildīt to daļu, kas beidzās ar neveiksmi vai vilšanos, jo tādējādi tiek saglabāts sasniegumu un pārvarēšanas gars.
5. Nekoncentrējieties tikai uz izskatu
Piemēram, fizisko aktivitāšu laikā ir svarīgi koncentrēties uz baudas un paveikto misiju, ko vingrinājums rada, un ne tikai uz izskatu, kas joprojām nav vēlams spogulī.
Atcerieties, ka diētas ievērošana un apmācība dod labu sajūtu ķermenim, palīdz vieglāk saglabāt pozitīvu izvēli, jo labas atmiņas rada vēlmi atkārtot, ka darbība rodas, un pēc kāda laika šī atkārtošanās kļūs par ieradums.
6. Praktizējiet jaunus uzvedības modeļus
Smadzenēm ir dabiski patikt rutīnai un radīt paradumu modeļus darbībām, kuras tiek atkārtotas bieži un rada prieka vai sasniegumu sajūtu. Tomēr jābūt uzmanīgiem, jo smadzenes rada arī automātiskus atkārtošanās modeļus neveselīgām darbībām, piemēram, pārēšanās un slinkuma vingrošanai.
Tādējādi ir svarīgi sākt diētu un fiziskās aktivitātes ar apņēmību pareizi ievērot vismaz dažas nedēļas plānoto, jo, jo ilgāk darbība tiek atkārtota, jo vairāk tā kļūst automātiska smadzenēm un jo vieglāk būs saglabājiet to kā dabisku ikdienas ieradumu.
7. Izvirziet reālus mērķus
Īstu mērķu noteikšana ir svarīga, lai radītu nelielu uzvaru ciklu, kas kopā radīs vairāk iedrošinājuma un apņēmības sasniegt galīgo mērķi. No otras puses, izvirzot ļoti sarežģītus mērķus, sakāves un neveiksmes jūtas kļūst nemainīgākas, nesot nespējas sajūtu un vēlmi padoties.
Saruna ar tādiem profesionāļiem kā dietologs un fiziskais pedagogs ir laba stratēģija, lai plānotu reālus mērķus un atvieglotu sasniegumu ceļu.
Skatiet padomus, kā mainīt tauku domāšanu, lai pievērstu uzmanību ēdienam.