Saturs
O šķērsot bērnus tā ir viena no funkcionālajām apmācības metodēm maziem bērniem un agrīnajiem pusaudžiem, un kuru parasti var praktizēt vecumā no 6 līdz 14 gadiem, kuras mērķis ir uzlabot bērnu līdzsvaru un veicināt muskuļu attīstību un koordināciju motors.
Šajā apmācībā tiek izmantotas tās pašas metodes crossfit pieaugušajiem, piemēram, virvju vilkšana, skriešana un šķēršļu lēkšana, papildus instrumentiem, piemēram, kastēm, riepām, svariem un stieņiem, bet pielāgoti bērniem atbilstoši vecumam, augumam un svaram.
Ieguvumi no šķērsot bērnus
Kā šķērsot bērnus tā ir dinamiska aktivitāte, šāda veida bērna vingrinājumiem var būt vairāki ieguvumi, piemēram, līdzsvara uzlabošana, muskuļu attīstīšana, darba sociālā mijiedarbība, kustību koordinācija, pašapziņa, kā arī labas bērnu kognitīvās attīstības un pamatojuma veicināšana.
Kā šķērsot bērnus Tas ir izgatavots
Visas apmācības, kas veiktas šķērsot bērnus tas tiek regulēts atbilstoši nepieciešamībai strādāt, bērna vecumam, augumam un svaram, turklāt to rūpīgi uzrauga fiziskās audzināšanas speciālists, kurš neļauj bērniem ņemt svaru, censties vairāk, nekā nepieciešams un kuriem ir dažas piemēram, muskuļu traumas.
Daži no vingrinājumiem, kurus var veikt šķērsot bērnus ir:
1. Kāpšana kastē
Kāpšana lodziņā ir viens no visbiežāk izmantotajiem vingrinājumiem šķērsot bērnus un tā mērķis ir koncentrēties uz uzdevumu, elastību un līdzsvaru. Šajā vingrinājumā bērns ar kreiso kāju uzkāps uz soliņa, pēc tam nekavējoties ielieciet labo kāju un nostājieties uz kastes. Tad bērnam vajadzētu nolaisties un atkārtot vingrinājumu, sākot šo laiku ar labo kāju.
2. Burpees
Burpees praktizējās šķērsot bērnus mērķis ir palīdzēt attīstīt muskulatūru, elastību un līdzsvaru. Darīts ar bērnu, kurš tup ar rokām uz grīdas, un jums ir jālūdz, lai viņi atstumtu kājas dēļu stāvoklī, pēc tam nekavējoties atgriezieties sākuma stāvoklī un leciet griestu virzienā.
3. Sānu kājas pacelšana
Kāju sānu pacelšana palīdz bērniem strādāt elastīgi un koncentrēties. Lai veiktu šo vingrinājumu, bērnam jāatrodas uz sāniem, to atbalsta gurni un apakšdelms. Tad bērnam vajadzētu pacelt vienu kāju un palikt tur dažas sekundes un pēc tam pārslēgties uz sāniem.
4. Riepu gultnis
Riepu gultnis darbojas uz elpošanu, muskuļu attīstību, veiklību, komandas darbu un kustību koordināciju. Šis vingrinājums tiek veikts ar vidēja izmēra riepu, kur bērni kopā mēģinās to ripināt uz priekšu pa noteiktu maršrutu.
5. Jūras virve
Šajā vingrinājumā bērns trenēs elpošanu un muskuļu attīstību. Pusceļos ceļgaliem bērns turēs virvju galus un kustinās rokas uz augšu un uz leju, pārmaiņus tā, lai virvē veidotos viļņošanās.
6. Bumba uz sienas vai grīdas
Bumbas vingrinājumi uz sienas vai grīdas liek bērnam labāk attīstīt refleksus, veiklību un kustību koordināciju. Lai to izdarītu, bērnam jānodrošina mīksta vai nedaudz stingra bumba un jāprasa, lai bumba tiktu izmesta pret sienu vai grīdu, pēc tam nekavējoties paņemiet to un atkārtojiet kustību.
7. Uzkāpt pa virvi
Kāpšana pa virvi palīdz bērnam koncentrēties treniņā, kustību koordinācijā, elpošanā, samazina iespējamās bailes no augstuma, kā arī palīdz vairot pārliecību. Šis vingrinājums tiek veikts, bērnam stāvot pret virvi, tad viņai tiks dots norādījums stingri turēt auklu ar abām rokām un sakrustot kājas uz virves un bloķēt šo krustojumu ar kājām, veicot kustību augšup. ar kājām.
Izveidoja: Tua Saúde redakcijas komanda
Bibliogrāfija>
- HOSPITĀLĀ UZTURS. Vidējo skolēnu fizisko aktivitāšu un fiziskā stāvokļa atšķirības no divām oficiālajām mācību programmām Bogotā, Kolumbijā. 2015. Pieejams :. Piekļuve 2020. gada 9. septembrim
- BRAZĪLIJAS KARDIOLOĢIJAS ARHĪVI. Hipertensīvie pasākumi skolēniem: centrālās aptaukošanās risks un vidēji spēcīgas fiziskas aktivitātes aizsargājoša iedarbība. 2020. Pieejams :. Piekļuve 2020. gada 9. septembrim
- BRAZĪLIJAS SPORTA ZĀĻU Žurnāls. Uzraudzīta fiziskā sagatavotība uzlabo smalko motoriku 5 gadus veciem bērniem. 2018. Pieejams :. Piekļuve 2020. gada 9. septembrim