Saturs
Lai apkarotu depresijas simptomus un veicinātu dzīves kvalitāti, ir svarīgi, lai cilvēkam būtu diēta, kas bagāta ar pārtiku, kas veicina serotonīna un dopamīna ražošanu, kas ir vielas, kas ir atbildīgas par prieka un labsajūtas sajūtu organismā. Tādējādi daži no pārtikas produktiem, kurus var iekļaut ikdienas dzīvē, ir, piemēram, olas, zivis, banāni, linu sēklas un tumšā šokolāde.
Depresija ir nervu sistēmas slimība, ko galvenokārt raksturo enerģijas zudums un pastāvīgs nogurums, un to ārstē, veicot psihiatra un psihologa uzraudzību, tomēr ēšana veicina arī to, ka cilvēks jūtas labāk un satraukti. Lūk, kā identificēt depresijas simptomus.
Pārtika, kas cīnās ar depresiju
Pārtikā, kas jālieto, lai cīnītos pret depresiju, ir daudz barības vielu, kas palīdz paaugstināt serotonīna līmeni, kas cirkulē asinīs, veicinot labsajūtu un uzlabojot garastāvokli. Tādējādi dažas uzturvielas un pārtikas produkti, kas jāiekļauj ikdienas uzturā, ir:
- Triptofāns un omega-3, kas atrodami gaļā, zivīs, jūras veltēs, olās, kastaņos, zemesriekstos, zirņos, ziedkāpostos, banānos, aunazirņos, avokado, auzās, tumšajā šokolādē;
- Kalcijs, kas atrodas pienā un piena produktos;
- Magnijs, kas atrodams šokolādē, kastaņos, mandelēs, ķirbju sēklās, brūnajos rīsos, kviešu dīgļos, auzās, avokado un banānos;
- B kompleksa vitamīni, kas atrodas spinātos, kāpostos, pienā un piena produktos, aknās, vistas gaļā, plūmēs un arbūzā;
- C vitamīns, kas ir acerolā, gvajaves, ananāsu, apelsīnu, citronu, mandarīnu, kazenes, aveņu.
- Šķiedras, piemēram, tās, kas atrodamas augļos, dārzeņos un sēklās, piemēram, čia, linšķiedrā un sezamā.
Lai sasniegtu rezultātus garastāvokļa uzlabošanā, šie pārtikas produkti jālieto katru dienu ar katru ēdienu, un tie ir svarīgi arī svara zaudēšanai un zarnu trakta uzlabošanai.
Skatiet vairāk padomu par pārtikas produktiem, kas palīdz cīnīties ar depresiju, šajā videoklipā:
Kā zarnu flora uzlabo garastāvokli
Veselas zarnu floras klātbūtne ir būtiska arī depresijas novēršanai un garastāvokļa uzlabošanai, jo labās baktērijas, kas dzīvo zarnās, ražo un uzglabā vairāk nekā pusi no organismā pieejamā serotonīna - hormona, kas ir atbildīgs par labu garastāvokli.
Tādējādi, lai novērstu un palīdzētu kontrolēt depresiju un trauksmi, ir nepieciešama veselīga un līdzsvarota zarnu flora. Dažas no labajām zarnās esošajām baktērijām ir, piemēram, vienkāršā jogurtā un kefīrā, un tās galvenokārt barojas ar šķiedrvielām, kuras atrodamas pilnos pārtikas produktos, piemēram, auzās, pilngraudu maizē un linu sēklās, savukārt sliktās baktērijas patērē vairāk cukura un balto miltu.
Ko nelietot
Ir svarīgi izvairīties no pārtikas produktiem, kas palielina garastāvokļa svārstības, piemēram, alkoholiskajiem dzērieniem, ātrās ēdināšanas, bezalkoholiskajiem dzērieniem un taukiem un cukuriem bagātiem ēdieniem, piemēram, ceptiem ēdieniem, saldumiem un desertiem, jo šie pārtikas produkti izraisa pēkšņas cukura līmeņa izmaiņas asinīs, kā rezultātā rodas izmaiņas hormonu ražošanā organismā un svara pieaugums, faktori, kas palielina depresijas iespējamību un pasliktināšanos.
Izvēlne cīņai ar depresiju
Šajā tabulā parādīts 3 dienu ēdienkartes piemērs cīņai pret depresiju:
Maltīte | Diena 1 | 2. diena | 3. diena |
Brokastis | Banānu smūtijs, piens, 1 kol auzu zupa + 1 kol zemesriekstu sviesta zupa | Kafija bez cukura + pilngraudu maizes sviestmaize ar olu un sieru | 1 vienkāršs jogurts ar auzām + 1 siera šķēle |
Salīdzināšana | 10 indijas rieksti + 1 ābols | 1 banānu biezenis ar zemesriekstu sviestu | 1 glāze ananāsu sulas ar piparmētru |
Pusdienas vakariņas | 4 kol brūno rīsu zupa + 3 kol pupiņu zupa + olīveļļā sautēti dārzeņi + 1 grilēta cūkgaļas karbonāde | Pilngraudu makaroni ar tunci un tomātu mērci + zaļie salāti ar eļļu un etiķi | Grilēts lasis ar sezamu + ķirbju biezenis + 3 kol brūno rīsu zupa + neapstrādāti salāti |
Pēcpusdienas uzkodas | 1 glāze vienkārša jogurta ar zemenēm, 1 kol čiaijas tējas un 1/2 kol medus bišu zupas | Acerola sula + 3 veseli grauzdiņi ar sieru | 1 banāns + 3 kvadrāti ar 70% šokolādi |
Kā vajadzētu būt ārstēšanai
Depresijas ārstēšana jāveic saskaņā ar psihologa vai psihiatra norādījumiem, un dažos gadījumos var būt nepieciešams lietot medikamentus. Turklāt personai ir svarīgi sarunāties un iet ārā ar draugiem un ģimeni, izvairīties no problēmu slēpšanas, diētas, kas bagāta ar triptofānu, regulāri praktizēt fiziskās aktivitātes un apmeklēt terapijas sesijas.
Turklāt ir svarīgi atcerēties, ka depresija ir nopietna slimība un ģimenes atbalsts ir būtisks, lai pārvarētu šo problēmu. Pareiza ārstēšana, neatsakoties no aprūpes, ir būtiska, lai izārstētu depresiju. Skatiet vairāk padomu, kā izkļūt no depresijas.
Uzziniet vairāk par depresiju un to, kā rīkoties, šajā video: