Saturs
Pareiza diētas vadlīniju ievērošana menopauzes laikā ir ļoti svarīga, lai sieviete izietu šo fāzi, justies labāk par sevi.
Menopauzes laikā pēkšņas hormonālās izmaiņas, ar kurām saskaras sievietes, liek viņiem izjust tādus simptomus kā pēkšņi parādīti karstuma viļņi, āda kļūst sausa, vielmaiņa daudz palēninās un vēdera rajonā ir lielāka tauku uzkrāšanās un tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, ko ēst, lai nodrošinātu fizisko un emocionālo labsajūtu.
Apskatiet šo video, lai uzzinātu, kā ēšana var palīdzēt pārvarēt karstumu, bezmiegu un galvassāpes šajā dzīves posmā:
Ko ēst menopauzes laikā
Menopauzes laikā sievietēm ieteicams dot priekšroku:
- Citrusaugļi, jo tajos ir daudz C vitamīna, kas stiprina imūnsistēmu un ir labs ādai;
- Pārtika, kas bagāta ar E vitamīnu, jo tā uzlabo ādas izskatu kopumā, padarot to mitrāku;
- Veseli pārtikas produkti, piemēram, brūnie rīsi, brūnās nūdeles un vienmēr izmanto pilngraudu miltus;
- Zivis, piemēram, tunzivis un lasis, bet mazos daudzumos, jo tajās ir daudz tauku;
- Linu sēklas var norādīt, lai uzlabotu zarnu tranzītu un kontrolētu holesterīnu;
- Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā, papildus patērē augļu sulu un pienu;
- Ar kalciju bagāti ēdieni, kas palīdz stiprināt kaulus;
- Izmantojiet olīveļļu salātu garšošanai, tas palīdz cīnīties ar sirds slimībām;
- Auzas, jo tas nomierina nervus, mazina karstuma viļņus un depresiju;
- Sojas, ir līdzīga pupiņām un satur struktūru, kas līdzīga hormoniem, kurus olnīcas vairs neražo. Tas ir atrodams uztura bagātinātāja veidā;
- Dodiet priekšroku viegliem piena produktiem, jo tie satur labas kalcija devas, bet taukos ir mazāk tauku nekā pilngraudu produktos;
- Liepu, kumelīšu vai citrona balzama tēja ar stēviju vai bez cukura saldinātāju, lai nomierinātu nervus un labāk gulētu.
Ko neēst menopauzes laikā
Zinot, ko menopauzes laikā neēst, ir svarīgi arī izvairīties no tā simptomiem un novērst tauku uzkrāšanos vēderā, kas raksturīga šai fāzei. Menopauzes laikā patēriņš:
- Pikanti ēdieni;
- Skābie pārtikas produkti, piemēram, medus, mīdijas, austeres, garneles, sarkanā gaļa, olas un zivju konservi;
- Kafija vai dzērieni ar kofeīnu, piemēram, karstā šokolāde vai mate;
- Alkoholiskie dzērieni kopumā, ieskaitot vīnu;
- Saldumi kopumā;
- Pārstrādāti pārtikas produkti. Dodiet priekšroku mājās gatavotiem un organiskiem;
- Sarkana vai taukaina gaļa, piemēram, lasis, piemēram;
- Pilnpiens un dzeltenie sieri;
- Šķiņķis, šķiņķis, desas, bekons;
- Cepti ēdieni, kārtainā mīkla un uzkodas kopumā;
- Pārtika, kas bagāta ar piesātinātiem taukiem, piemēram, sviests, desa, hamburgeri, tīrradņi un garšvielu buljoni.
Lai samazinātu tauku uzkrāšanos vēdera rajonā, ieteicams regulāri ar noteiktu intensitāti nodarboties ar kādu fizisku vingrinājumu un samazināt tauku uzņemšanu. Pat ja sieviete visas dzīves laikā ir ēdusi sabalansētu uzturu, vēdera tauku uzkrāšanās iespējas ir lielas, un tāpēc viņai vajadzētu dubultot aprūpi ar pārtiku, priekšroku dodot veseliem ēdieniem, augļiem, vārītai liesai gaļai vai grilēts bez eļļas vai eļļas pievienošanas un katru dienu ēd dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu.
Noskatieties šo videoklipu un pārbaudiet, ko jums vajadzētu vai nevajadzētu ēst, lai menopauzes laikā netiktu tauki:
Menopauzes izvēlne
Menopauzes izvēlnei ir jāievēro iepriekš minētās vadlīnijas, taču tā var būt ļoti dažāda. Lai personalizētu, konsultējieties ar dietologu. Šeit ir piemērs:
Brokastis | 1 glāze sojas piena 1 pilngraudu maizes šķēle, kas pārlieta ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu 1 sezonas auglis (vēlams) |
Rīta uzkodas | 1 sezonas auglis (vēlams) |
Pusdienas | Dārzeņi, kas vārīti sālsūdenī 2 ēdamkarotes brūno rīsu 1 vārītas zivis fileja 1 bļoda ar vieglu želatīnu |
Pēcpusdienas uzkodas | 1 burka viegla jogurta 1/2 ēdamkarotes auzu |
Vakariņas | Neapstrādāti salāti, kas pārlieti ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu 1 grilēts vistas krūtiņas steiks 1 porcija karotes pilngraudu makaronu ar mājās gatavotu tomātu mērci 1 ēdamkarote linu sēklu |
Vakarēdiens | Nomierinoša kumelīšu vai liepu tēja 2 krējuma krekeri vai kukurūzas cietes cepumi |
Dienas laikā pievienotajai eļļai, kas minēta visā uzturā, nevajadzētu pārsniegt 2 ēdamkarotes, kas ir labs tauki, taču tas joprojām ir tauki un tauki.
Ieteicams dzert ūdeni 40 minūtes pirms vai pēc ēšanas, un, ja vēlaties uzkodu starp ēdienreizēm, dodiet priekšroku 1 auglim vai dzeriet tēju bez cukura.