Saturs
Lai zaudētu svaru 2 nedēļu laikā, ir nepieciešams veselīgs un sabalansēts uzturs, ir svarīgi iekļaut arī augļus, dārzeņus un veselus pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām, papildus ieteikumam izvairīties no pārstrādātu pārtikas produktu, ceptu ēdienu, saldētu pārtikas produktu, piemēram, picu un lazanju, desu, ātrās uzkodas utt.
2 nedēļu laikā ir iespējams zaudēt svaru no 1 kg līdz 5 kg, tomēr šis svara zudums var atšķirties atkarībā no cilvēka vielmaiņas, fakta, ka ēšana tiek veikta pareizi, un regulāri veicot fiziskās aktivitātes.
Lai sasniegtu mērķi, tiek norādīts, ka persona galvenokārt veic aerobās aktivitātes, piemēram, skriešanu, peldēšanu vai staigāšanu, jo tās palīdz ķermenim izmantot vairāk enerģijas un sadedzināt uzkrātos taukus. Pārbaudiet labāko svara zaudēšanas vingrinājumu sarakstu.
Ko jūs varat ēst
Lai samazinātu svaru 2 nedēļu laikā, atļautie pārtikas produkti ir augļi un dārzeņi, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām, nodrošinot sāta sajūtu un uzlabojot zarnu tranzītu. Tādi pārtikas produkti kā:
- Auzas;
- Kvinoja;
- Rīsi;
- Pilngraudu maize;
- Olas;
- Pupa;
- Bez cukura granola;
- Kartupeļi;
- Lini, saulespuķu, ķirbju un sezama sēklas;
- Žāvēti augļi, piemēram, rieksti, mandeles, zemesrieksti un Indijas rieksti;
- Vājpiens un atvasinājumi, piemēram, baltais siers.
Citi pārtikas produkti, kas var paātrināt vielmaiņu un tādējādi veicināt svara zudumu, ir termogēni pārtikas produkti, piemēram, kanēlis, ingvers, sarkanie pipari, kafija, zaļā tēja un ābolu sidra etiķis, ko var iekļaut arī uzturā. Uzziniet vairāk par termogēniem pārtikas produktiem.
Pārtika, no kuras jāizvairās
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ir bagāti ar sāli, cukuru, balto kviešu miltiem un taukiem, piemēram:
- Cukurs: cukurs, saldumi, deserti, kūkas, šokolāde;
- Sāls: sāls, sojas mērce, Vorčesteršīras mērce, gaļas un dārzeņu buljonu kubi, gaļas mīkstinātāji, zupas pulverī;
- Baltie kviešu milti: maizes, kūkas, pīrāgi, baltā mērce, uzkodas;
- Tauki: cepti ēdieni, sarkanā gaļa, bekons, desa, desa, salami, sarkanā gaļa ar augstu tauku saturu, pilnpiens un dzeltenie sieri, piemēram, čedars un sānu ēdiens.
- Rūpnieciski ražoti produkti: pildīti cepumi, iepakotas uzkodas, saldēti saldēti ēdieni, pica, lazanja, bezalkoholiskie dzērieni un sulas kastē.
Lai aizstātu sāli pārtikas pagatavošanā, varat izmantot dabiskus augus un garšvielas, piemēram, sīpolu, ķiplokus, rozmarīnu, pētersīļus, timiānu, baziliku un oregano, jo tie padara ēdienu aromātiskāku un neizraisa šķidruma aizturi organismā.
Svara zaudēšanas izvēlne 2 nedēļu laikā
Šajā tabulā parādīts 3 dienu ēdienkartes piemērs, kā divu nedēļu laikā zaudēt svaru līdz 5 kg. Pēc šīm trim dienām persona var izveidot savu ēdienkarti, ņemot vērā iepriekš norādītos padomus:
Maltīte | Diena 1 | 2. diena | 3. diena |
Brokastis | 1 glāze vājpiena + 1 pilngraudu maizes šķēle ar 1 baltā siera šķēli + 1 tītara krūtiņas šķēle | 1 zema tauku jogurts + 1/4 tase auzu + 1 ēdamkarote čia sēklu + 1/2 sagriezta banāna | Kafija ar vājpienu un nesaldinātu pienu + 1 auzu pankūka + 1 baltā siera šķēle |
Rīta uzkodas | 1 papaijas šķēle ar 1 ēdamkaroti auzu | 1 glāze zaļās detoksikācijas sulas | 1 šķēle arbūza + 10 zemesriekstu vienības |
Pusdienas vakariņas | 1 gab grilēta heka + 3 ēdamkarotes brūno rīsu + 2 ēdamkarotes pupiņu + brokoļu salāti ar burkāniem + 1 karote olīveļļas | 1 vistas fileja ar dabīgu tomātu mērci + 3 ēdamkarotes pilngraudu makaronu + salāti ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu + 1 deserta karote olīveļļas | 1 tītara krūtiņas fileja + 4 ēdamkarotes quinoa + 1 glāze vārītu dārzeņu + 1 deserta karote olīveļļas |
Pēcpusdienas uzkodas | 1 ābols + 2 rikotas grauzdiņi | Papaijas sula ar 1 ēdamkaroti linu sēklām | 1 jogurts ar zemu tauku saturu + 6 rieksti |
Izvēlnē iekļautās summas mainās atkarībā no vecuma, dzimuma, fiziskās aktivitātes un kādas slimības klātbūtnes vai neesamības, tāpēc ir svarīgi doties pie dietologa, lai veiktu pilnīgu novērtējumu un aprēķinātu uztura plānu atbilstoši pacienta vajadzībām. persona.
Skatiet zemāk esošo videoklipu, lai iegūtu vairāk padomu, kā nožūt vēderu un definēt vēderu:
Citi padomi svara zaudēšanai
Daži citi padomi, kas ir svarīgi ievērot, sastādot dienas uztura plānu, ir:
- Ēd 5 līdz 6 ēdienreizes dienā: 3 pamatēdieni un 2 līdz 3 uzkodas, ieteicams ēst ik pēc 3 stundām;
- Patērē 3 līdz 4 augļus dienā, dodot priekšroku augļiem ar mizu un maisiņu;
- Pusei ēdiena jābūt ar dārzeņiem, gan pusdienām, gan vakariņām, ir svarīgi patērēt vismaz 2 porcijas dienā;
- Ieteicams izvēlēties tikai vienu ogļhidrātu avotu, izvairoties no šķīvī ievietot vairāk nekā vienu avotu;
- Kā augu olbaltumvielu avotu izvēlieties pupiņas, kukurūzu, zirņus, aunazirņus, soju un lēcas un uz šķīvja ielieciet tikai 2 ēdamkarotes;
- Pirms ēšanas noņemiet no gaļas visus taukus, ieskaitot zivju, vistas un tītara ādu, turklāt samazinot sarkanās gaļas patēriņu līdz 2 reizēm nedēļā.
Vienā no uzkodām ir iespējams iekļaut detoksikācijas sulu, kuru vēlams pagatavot ar dārzeņiem, jo tajās ir daudz šķiedrvielu. Pārbaudiet dažas detox sulas receptes, lai zaudētu svaru.
Diurētiskās tējas vēdera iztukšošanai
Papildus pārtikai jāiegulda diurētisko tēju, kas veicina vielmaiņu, patēriņā, piemēram, zaļā tēja, mača tēja, hibiska tēja (jamaikas zieds) un ingvera tēja ar ananāsiem. Lai iegūtu vēlamo efektu, jums vajadzētu dzert 3 līdz 4 tases tējas dienā, nepievienojot cukuru.
Lai apkarotu šķidruma aizturi un uzlabotu zarnu darbību, ir svarīgi dzert vismaz 1,5 l šķidruma dienā, vēlams, diurētiskās tējas vai ūdeni.