Saturs
Daži ūdens aerobikas vingrinājumi grūtniecēm ietver pastaigas, skriešanu, ceļgalu pacelšanu vai spārdīšanu kājās, vienmēr ķermeņa turēšanu ūdenī, un to var veikt lielākā daļa grūtnieču.
Ūdens aerobiku vairumā gadījumu norāda no 3 grūtniecības mēnešiem, tas ir periods, kurā samazinās spontāna aborta risks, un parasti to var praktizēt līdz grūtniecības beigām, tomēr pirms ūdens aerobikas nodarbības uzsākšanas, sievietei jākonsultējas ar akušieri.
Parasti grūtniecei 2 līdz 3 reizes nedēļā apmēram 45 minūtes vajadzētu nodarboties ar ūdens aerobiku, jo tas palielina muskuļu un locītavu kustīgumu, palīdzot uzturēt kontrolētu ķermeņa svaru un līdzsvaru un palīdzot mazuļa veselīgai attīstībai un darba atvieglošana.
Daži vingrinājumi, kurus var veikt stundas laikā, ietver:
1. vingrinājums
Stāviet un staigājiet ūdenī, turot rokas elkoņiem no ūdens 90 grādu leņķī un cenšoties tās virzīt uz priekšu
2. vingrinājums
Kad ķermenis ir iegremdēts ūdenī, grūtniecei pēc iespējas ātrāk jāpieliek rokas pie augšstilbiem un jāatver un jāaizver rokas
3. vingrinājums
Sievietei ir jāturas pie baseina malas un ar kājām jāuzsit kājas ūdenī;
4. vingrinājums
Skrieniet ūdenī, neatstājot vietu, ceļgalus paceļot pret krūtīm
Ūdens aerobikas vingrinājumus var veikt ar materiāla palīdzību, piemēram, apakšstilba aizsargus, baseina nūdeles, elastīgās vai hanteles atbilstoši vingrinājuma mērķim, un materiāla izmantošana vairumā gadījumu apgrūtina vingrinājumus.
Galvenie ieguvumi
Ūdens aerobika ir fiziska aktivitāte, kurai ir milzīgas priekšrocības grūtniecēm, piemēram:
- Atvieglo un novērš muguras sāpes, kas rodas vēdera svara dēļ;
- Veicina fizisko un garīgo relaksāciju, mazinot trauksmi un stresu;
- Nostiprina muskuļus, ieskaitot starpenē esošos muskuļus, kas ir svarīgi normālas dzimšanas brīdī;
- Palīdz kontrolēt svaru pareizajā robežās;
- Veicina mierīgāku un dziļāku miegu;
- Uzlabo cirkulāciju, jo ūdenī pieņemtais stāvoklis veicina vēnu atgriešanos;
- Palielina ķermeņa līdzsvaru.
Papildus šīm priekšrocībām fakts, ka ūdens aerobika tiek veikta ūdenī, atvieglo kustības, jo ir mazāka ķermeņa svara sajūta, kā arī samazina ietekmi uz locītavām, īpaši ceļiem.
Lai gan ūdens aerobika ir izdevīga lielākajai daļai grūtnieču, tai ir arī trūkums, palielinot urīnceļu infekciju attīstības iespējas, un tāpēc ir svarīgi izvēlēties baseinu, kas katru dienu veic ūdens attīrīšanu.
Papildus fiziskām aktivitātēm grūtniecei jāēd sabalansēts uzturs, kas ir piemērots viņas vajadzībām. Noskatieties video, lai uzzinātu, kā ēst.