Saturs
Regulāras fiziskās aktivitātes ir lieliska stratēģija tauku sadedzināšanai un garastāvokļa uzlabošanai menopauzes laikā, bet turklāt fiziskās aktivitātes sniedz tādas priekšrocības kā samazināts sirds slimību risks, stiprina kaulus, apkaro pēkšņas garastāvokļa izmaiņas un arī nervozitāti un bezmiegs, tik bieži sastopams šajā fāzē.
Regulāras fiziskās aktivitātes arī izlaiž endorfīnus asinīs, veicinot fizisko un emocionālo labsajūtu, palīdzot sievietēm justies ērtāk un pārliecinošāk, taču, lai izmantotu visas šīs priekšrocības, ieteicams vingrināties vismaz 2 reizes nedēļā, kas ilgst 1 stundu vai katru dienu 30 minūtes ar intensitāti, kas spēj palielināt sirdsdarbības ātrumu.
Daži labi vingrinājumu piemēri menopauzes laikā ir:
1. Pastaiga
Pastaigu var veikt tuvu mājām, sporta zāles skrejceļam vai pludmales vai ezera krastā.Tas stimulē kaulu nomaiņu un saglabā artēriju elastību, kā arī sadedzina kalorijas, veicinot ideālā svara saglabāšanu.
2. Ūdens aerobika
Ūdens aerobikas nodarbības ir lieliska iespēja fiziskām aktivitātēm menopauzes periodā, jo tās darbojas visā ķermenī un nerada locītavu bojājumus. Turklāt jums nav jāuztraucas par sviedriem, jo ūdens atdziest ķermeni.
3. Dejas
Deju nodarbības uzlabo kustību koordināciju un telpas jēdzienu, kā arī veicina labklājību un socializāciju. Ja nekad dzīvē neesat dejojis, varat izmēģināt kādu deju, kas jums patīk latīņu dejās, vai pat balles dejas. Zumbas nodarbības sporta zālēs ir arī laba iespēja saglabāt ķermeņa aktivitāti.
4. Pilates
Pilates vingrinājumi ar matraci ir lieliski piemēroti, lai palielinātu elastību un saglabātu muskuļus ļoti stīvus. Turklāt nodarbības ir mierīgākas un neveicina tik daudz svīšanu, un vingrinājumi palīdz uzlabot iegurņa pamatnes muskuļu izturību, cīnoties un novēršot urīna nesaturēšanu, uzlabojot libido un intīmo kontaktu.
5. Kultūrisms
Svaru treniņš ir lieliska iespēja muskuļu un kaulu stiprināšanai, kas šajā sievietes dzīves posmā mēdz kļūt trauslāki un trauslāki. Turklāt vingrinājumus var pielāgot un veikt lēnāk, lai samazinātu menopauzes karstuma viļņus.
Regulāri vingrinājumi ļoti efektīvi kontrolē asinsspiedienu, kam menopauzes laikā ir tendence palielināties. Ja spiediens tiek kontrolēts, ir mazāks sirds slimību un līdz ar to arī sirdslēkmes risks. Lai gan dažus vingrinājumus var veikt atsevišķi vai mājās, ideāls ir fiziskā trenera pavadījums, lai viņš būtu informēts par pareizu vingrinājumu izpildi un sirdsdarbības ātruma izmaiņām.
Šajā videoklipā apskatiet vēl vienu lielisku vingrinājumu, kuru var vienkārši veikt un kas neveicina svīšanu: