Saturs
Fizioterapijai vajadzētu būt daļai no pubalģijas ārstēšanas, kurai raksturīgas sāpes cirkšņos, jo tās lieliski novērš sāpes un novērš šo sāpju pastiprināšanos vai biežumu, tādējādi uzlabojot indivīda dzīves kvalitāti.
Pubalģiju biežāk novēro vīrieši, kuri bieži nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm vai kuri spēlē futbolu vai skrien sporādiski. To izraisa iekaisums kaunuma simfīzes reģionā, kur abi gūžas kauli saskaras iepriekš. Galvenais pubalgijas cēlonis ir pārmērīga fiziskā slodze, ja starp šiem kauliem ir pārmērīga berze un samazināta asins piegāde, izraisot palielinātu spriedzi šajā mazajā locītavā un tuvākajās cīpslās.
Būtībā pubalģijas fizioterapijas ārstēšana sastāv no divām fāzēm, kur pirmā sastāv no lokāla iekaisuma un līdz ar to arī sāpju mazināšanas, bet otrā - muskuļu nostiprināšanas, lai novērstu sāpju atgriešanos un stabilizētu locītavu.
1. fāze:
- Ledus uz vietas 15 minūtes, 3 līdz 4 reizes dienā
- Apakšstilba, taisnās femorālās, iliopsoas muskuļu, adduktoru, ārējo gūžas un jostas kvadrātveida rotatoru izstiepšana
- Mugurkaula un gūžas mobilizācijas paņēmieni (veic fizioterapeits)
2. līmenis:
Pēc apmēram 3 līdz 4 ārstēšanas dienām, kad sāpes mazinās un ir iespējams nostiprināt šī reģiona muskuļus, varat pievienot:
- Kāju, muguras un vēdera muskuļu stiprināšana. Šeit skatiet dažus piemērus.
- Braucot ar velotrenažieri 30 minūtes
- Taisna skriešana
Lai panāktu ārstēšanu, ārstēšanas laikā, kas var ilgt no 3 līdz 9 mēnešiem, ir jāatpūšas, atstājot apmācību. Dažos gadījumos ortopēds var ieteikt lietot pretiekaisuma līdzekļus, lai kontrolētu sāpes un iekaisumu, paātrinot atveseļošanos.
Vingrinājumi pubalgijai
Šie vingrinājumi ļoti palīdz pubalģijas atjaunošanā:
- Guļot uz muguras, ielieciet futbolu starp kājām un nospiediet kājas, lai nospiestu bumbu. Katra presēšana ilgst 30 sekundes un tiek atkārtota 10 reizes.
- Sēdēšana taisnā un sānu virzienā 5 minūtes.
- Līdzsvara vingrinājumi uz slīpas virsmas 5 minūtes.
- Vingrinājumi uz vienas kājas uz slīpa dēļa. 1 minūte ar katru kāju.
- Apgulieties uz vēdera, uzlieciet rokas uz galvas un paceliet rumpi 5 komplektos ar 10 atkārtojumiem
- Apgulieties uz muguras un paceliet kājas līdz 90 ° tā, it kā tās būtu balstītas uz iedomātu krēslu. Pēdas galam jābūt vērstam pret degunu, un zodam jābūt noliektam uz leju, iztaisnojot mugurkaula kakla daļu. Turiet šo pozīciju 5 minūtes katru dienu
- Apgulieties uz sāniem, salieciet augšstilbu, balstot kāju uz grīdas. Paceliet apakšstilbu, neatstājot ceļu, 10 reizes atkārtojot kustību.
Šie ir tikai 2 vingrinājumu piemēri, kurus nevajadzētu veikt bez fizioterapeita personīgas vadības.
Kā izvairīties no jaunas pubalgijas
Lai novērstu sāpju atgriešanos pēc pubalgijas ārstēšanas, jānostiprina un jāizstiepj iesaistītie muskuļi. Kāju iekšējās daļas muskuļu stiprināšana ir ļoti svarīga, jo viens no iespējamiem pubalgijas cēloņiem ir spēka palielināšanās sānu muskuļos, kas ir ļoti pieprasīti, piemēram, futbola speršanā.