Saturs
Neatkarīgi no vēdera pietūkuma cēloņa, piemēram, gāzes, menstruācijas, aizcietējumi vai šķidruma aizture organismā, lai mazinātu diskomfortu 3 vai 4 dienu laikā, var pieņemt stratēģijas, piemēram, izvairīties no pārtikas ar pārāk daudz sāls vai gatavas garšvielas, samaziniet piena, makaronu un maizes patēriņu kopumā un izvairieties no rafinētu cukuru lietošanas.
Turklāt, dzerot fenheļa, citrona balzama vai piparmētru tēju dienas laikā, arī nomierinās gāzu veidošanās un palīglīdzekļi to izvadīšanā, kas arī palīdz mazināt vēdera pietūkumu.
Pietūkušais vēders var liecināt arī par gastrītu, kairinātu zarnu vai gremošanas traucējumiem. Šādos gadījumos, kad pietūkumu pavada ļoti biežas sāpes vai tās pilnībā neatbrīvo, ir svarīgi konsultēties ar gastroenterologu, lai veiktu testus un sāktu ārstēšanu.
1. Ēd veselīgi
Lai mazinātu vēdera uzpūšanos, ir svarīgi ēst pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām un kas atvieglo gremošanu, piemēram, dārzeņus, vārītus dārzeņus vai neapstrādātus lapu dārzeņus.
Turklāt ir svarīgi samazināt arī dažus pārtikas produktus, kas veicina gāzu veidošanos, izvairoties no vairāk nekā viena ogļhidrātu avota, piemēram, makaronu ar kartupeļiem, rīsu ar kartupeļiem vai rīsu ar pupiņām.
Ir svarīgi arī samazināt bezalkoholisko dzērienu, mākslīgo saldinātāju un gāzēto dzērienu uzņemšanu un izvairīties no pārstrādātu pārtikas produktu, piemēram, desu, desu un lazanjas, vai saldētu picu patēriņa.
Turklāt jūs varat arī mēģināt pārtraukt piena lietošanu 4 vai 5 dienas, lai pārbaudītu, vai pietūkums samazinās. Ja tas notiks, pastāv iespēja, ka persona cieš no laktozes nepanesības, kas izraisa gāzi un caureju. Papildus pienam lipekļa nepanesamība var izraisīt arī gāzi. Uzziniet, kā identificēt šo problēmu.
2. Praktizējiet fiziskos vingrinājumus
Papildus pārtikai ir daži vingrinājumi, kas arī palīdz apturēt pietūkumu, piemēram:
1. vingrinājums
Apgulieties uz muguras, saliekot un turot vienu ceļgalu, piespiežot to vēdera virzienā. Šis vingrinājums jāveic pēc kārtas katrai kājiņai un jāatkārto 20 līdz 30 reizes katrai kājiņai.
2. vingrinājums
Nocelieties un mēģiniet apsēsties uz papēža, tad izstiepieties uz priekšu un izstiepiet rokas. Šis vingrinājums ļauj izlīdzināt zarnu galu ar anālo sfinkteru, kas atvieglo gāzu izkļūšanu.
Uzziniet, kā pareizi veikt vingrinājumu, šajā videoklipā:
Turklāt pastaigas ir arī lielisks vingrinājums, kas palīdz novērst dienas laikā uzkrāto lieko gāzi.
3. Lietojiet probiotikas
Lai samazinātu gāzu veidošanos, laba stratēģija ir, piemēram, brokastīs ēst dabīgu jogurtu vai kopā ar katru dienu aktīviem bifido. Šajos jogurtos ir baktērijas, kas regulē pārtikas fermentāciju un gāzu ražošanu.
Bez tam zupai vai dzērieniem ir iespējams pievienot arī probiotikas kapsulu vai pulvera veidā, kuras pērk aptiekās vai veikalos, kas specializējas dabīgos produktos. Šīs probiotikas līdzsvaro zarnu floru, samazinot vēdera uzpūšanās un gāzu radīto diskomfortu.
Ja vēdera pietūkumu neizraisa gremošanas traucējumi, iesprostota zarnā vai gāzes, vislabāk ir meklēt gastroenterologu, lai pietūkuma cēloni varētu pareizi diagnosticēt un ārstēt.
Dažos gadījumos pietūkumu var izraisīt grūtniecība vai kāda slimība, un šajos gadījumos parasti ir citi simptomi, un ieteicams pēc iespējas ātrāk konsultēties ar ārstu. Zināt biežākos vēdera pietūkuma cēloņus.