Saturs
Isostretching ir Bernarda Redondo izveidota metode, kas sastāv no stiepšanās pozu veikšanas ilgstošas izelpas laikā, kas tiek veikta vienlaikus ar mugurkaula dziļās muskulatūras kontrakcijām.
Šī ir pilnīga tehnika, kas sastāv no vingrinājumu veikšanas, kuru funkcija ir uzlabot elastību un stiprināt dažādas ķermeņa muskuļu grupas, izmantojot atbilstošus vingrinājumus, attīstot izpratni par pareizu mugurkaula stāvokli un arī elpošanas spēju.
Izstiepšanās ir piemērota visiem vecumiem un vienmēr labi pielāgojas katra cilvēka spējām, un, tā kā tai nav ietekmes, tā nerada muskuļu bojājumus.
Kādas ir priekšrocības
Izstiepšanu papildus fiziskā stāvokļa uzlabošanai, jo tā palīdz atgūt izpratni par pareizām mugurkaula pozīcijām, var izmantot arī, lai uzlabotu vecāka gadagājuma cilvēku gaitas parametrus, izvairītos no urīna nesaturēšanas, uzlabotu asins un limfas cirkulāciju, palielinātu sirds un elpošanas spēja un samazinās muskuļu sasprindzinājums. Skatiet citus veidus, kā labot stāju.
Turklāt tas ir paredzēts posturālās disfunkcijas, krūšu kurvja kifozes, krūšu-plaušu paplašināšanās ārstēšanai, hronisku muguras lejasdaļu sāpju ārstēšanai, kāju muskuļa stiepšanai un skoliozes ārstēšanai.
Kā ir vingrinājumi
Dažādas pozas tiek veiktas ar cilvēku, kurš sēž, guļ un stāv, vienlaikus elpojot. Isostretching tehniku var praktizēt vienu vai divas reizes nedēļā, un tā jāveic fizioterapeita pavadībā.
Daži piemēroti izstiepšanas vingrinājumi, kurus var veikt, ir:
1. vingrinājums
Lai nodrošinātu labu stabilitāti, stāvot un mugurkaulam stāvot, galvai sakārtojoties, kājas ir paralēlas, viena no otras un izlīdzinātas ar iegurni, un ar rokām gar ķermeni:
- Nedaudz salieciet kājas;
- Veiciet nelielu pleca un plaukstas pagarinājumu uz aizmuguri, izstiepjot un atverot pirkstus;
- Stingri sarauj sēžas un ekstremitāšu muskuļus;
- Tuvojieties plecu lāpstiņu apakšējiem leņķiem;
- Dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
2. vingrinājums
Stāvot, kājas ir paralēlas, izlīdzinātas iegurņa platumā, labi balstītas uz grīdas un ar bumbu starp augšstilbiem, virs ceļgaliem, jums vajadzētu:
- Turiet rokas izstieptas virs galvas un blakus ausīm, sakrustojot rokas virs tā, lai plaukstas būtu viens pret otru;
- Izstiepiet rokas augstāk;
- Saspiediet bumbu starp ceļiem;
- Samazināt ekstremitāšu muskuļus;
- Dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
Katra poza jāatkārto vismaz 3 reizes.
Noskatieties šo videoklipu un uzziniet, kā uzlabot stāju ar citiem vingrinājumiem: