Saturs
Mobilā tālruņa lietošana naktī pirms gulētiešanas var izraisīt bezmiegu un pasliktināt miega kvalitāti, kā arī palielināt depresijas vai paaugstināta asinsspiediena iespējas. Tas ir tāpēc, ka elektronisko ierīču izstarotā gaisma ir zila, kas stimulē smadzenes ilgāk palikt aktīvām, novēršot miegu un atceļot bioloģiskā miega un nomoda ciklu.
Turklāt vairāki pētījumi pierāda, ka zilā gaisma var arī paātrināt ādas novecošanos un stimulēt pigmentāciju, īpaši tumšākās ādās.
Bet ne tikai mobilais tālrunis izstaro šo zilgano gaismu, kas pasliktina miegu, bet jebkuram elektroniskajam ekrānam ir tāda pati ietekme kā TV. tablete, datoru un pat dienasgaismas spuldzes, kas nav piemērotas telpām. Tādējādi ideāls ir tas, ka ekrāni netiek izmantoti pirms gulēšanas vai vismaz 30 minūtes pirms gulēšanas, un ieteicams arī ādu aizsargāt visas dienas garumā.
Galvenie veselības apdraudējumi
Galvenais elektronisko ekrānu lietošanas risks pirms gulētiešanas ir saistīts ar grūtībām aizmigt. Tādējādi šāda veida gaisma var ietekmēt cilvēka dabisko ciklu, kas ilgtermiņā var izraisīt lielāku veselības problēmu rašanās risku, piemēram:
- Cukura diabēts;
- Aptaukošanās;
- Depresija;
- Sirds un asinsvadu slimības, piemēram, augsts asinsspiediens vai aritmija.
Papildus šiem riskiem šāda veida gaisma arī rada lielāku nogurumu acīs, jo zilo gaismu ir grūtāk fokusēt, un tāpēc acīm pastāvīgi jāpielāgojas. Arī šī gaisma ietekmē ādu, kas veicina ādas novecošanos un stimulē pigmentāciju.
Tomēr joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pierādītu šāda veida riskus, un, ja šķiet, ka lielāka atbilstība ir šāda veida gaismas ietekme uz miegu un tā kvalitāti.
Saprotiet, ka citi riski var izraisīt biežu mobilā tālruņa lietošanu.
Kā zilā gaisma ietekmē miegu
Gandrīz visas gaismas krāsas var ietekmēt miegu, jo tās izraisa smadzenēs mazāk melatonīna ražošanu, kas ir galvenais hormons, kas ir atbildīgs par aizmigšanu naktī.
Tomēr zilajai gaismai, ko rada gandrīz visas elektroniskās ierīces, šķiet, ka ir viļņa garums, kas vairāk ietekmē šī hormona ražošanu, samazinot tā daudzumu līdz 3 stundām pēc iedarbības.
Tādējādi cilvēkiem, kuri ir pakļauti elektronisko ierīču gaismai tikai dažus mirkļus pirms gulēšanas, var būt zemāks melatonīna līmenis, kas var radīt grūtības aizmigt un arī grūtības uzturēt kvalitatīvu miegu.
Kā zilā gaisma ietekmē ādu
Zilā gaisma veicina ādas novecošanos, jo tā dziļi iekļūst visos slāņos, izraisot lipīdu oksidēšanos, līdz ar to izdaloties brīvajiem radikāļiem, kas bojā ādas šūnas.
Turklāt zilā gaisma veicina arī ādas enzīmu noārdīšanos, kā rezultātā tiek iznīcinātas kolagēna šķiedras un samazināta kolagēna ražošana, padarot ādu novecojušāku, dehidrētu un pakļautu pigmentācijai, kas izraisa izskatu plankumi, īpaši cilvēkiem ar tumšāku ādu.
Uzziniet, kā izvairīties no plankumiem uz sejas, ko izraisa mobilā tālruņa un datora lietošana.
Kas jādara, lai samazinātu iedarbību
Lai izvairītos no zilās gaismas riska, ieteicams veikt dažus piesardzības pasākumus, piemēram:
- Instalējiet tālrunī lietojumprogrammas, kas ļauj mainīt spilgtumu no zila uz dzeltenu vai oranžu;
- Izvairieties no elektronisko ierīču lietošanas līdz 2 vai 3 stundām pirms gulētiešanas;
- Dodiet priekšroku siltām dzeltenām vai sarkanīgām gaismām, lai naktī apgaismotu māju;
- Valkājiet brilles, kas bloķē zilo gaismu;
- Ievietojiet tālrunī ekrānsaudzētāju unplanšetdators,kas pasargā no zilās gaismas;
- Valkājiet sejas aizsardzību, kas pasargā no zilās gaismas un kuras sastāvā ir antioksidanti, kas neitralizē brīvos radikāļus.
Turklāt ieteicams arī samazināt šo ierīču lietošanu.
Izveidoja: Tua Saúde redakcijas komanda
Bibliogrāfija>
- TOSINI, Gianluca u.c. Zilās gaismas ietekme uz diennakts sistēmu un acu fizioloģiju. Molekulārā redze. 22. sējums. 2016. gada 67. – 68
- ČI, Heng-Ju. Ekrāna gaismas filtrēšanas programmatūras ietekme uz miega un rīta trauksmi. Maģistra darbs, 2017. gada Centrālā Vašingtonas universitāte.
- HETTWER, Stefans un citi. .. Zila gaisma, kas aizsargā kosmētikas aktīvās sastāvdaļas: gadījuma ziņojums. Dermatoloģijas un kosmetoloģijas žurnāls. 4. 1; 94–97, 2017
- NAKASHIMA, Yuya et. .. Zilas gaismas izraisīts oksidatīvs stress dzīvā ādā. Bezmaksas radikālā bioloģija un medicīna. 108. 2017. – 300. Gads
- FALCONE D. et. .. Zilās gaismas ietekme uz iekaisumu un ādas barjeras atjaunošanos pēc akūtas perturbācijas. Izmēģinājuma pētījumu rezultāti ar veseliem cilvēkiem. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 34. 3; 184.-193., 2017. gads