Saturs
Mindfulness, portugāļu valodā saukts par pilnīgu uzmanību, ir metodes, kuru mērķis ir koncentrēt prātu pašreizējā brīdī, nepievēršot uzmanību pagātnei vai bažām par nākotni.
Ar šo metodi tiek mēģināts apkarot neuzmanības stāvokli un pārmērīgas pašreizējā dzīvesveida reakcijas, palīdzot arī tādu slimību ārstēšanā kā depresija, trauksme, obsesīvi kompulsīvi traucējumi un narkomānija.
Kā pagatavot
Lai sāktu praksi, jums vajadzētu noteikt laika periodu dienā, kas var būt no 5 līdz 30 minūtēm, klusā, klusā un ērtā vietā ar atvērtām vai aizvērtām acīm.
Tad prāta uzmanībai ir jāpievēršas elpošanai, prāta uzmanības galvenajai metodei, veicot šādas darbības:
- Ērti sēdiet vai guliet un pievērsiet uzmanību elpai, nemainot elpošanas ritmu;
- Sajūtiet gaisa iekļūšanu nāsīs vai vēdera kustību uz augšu un uz leju līdz ar gaisa ieplūdi un izeju;
- Centieties nedomāt ne par ko citu, kā tikai par elpošanu un tās izraisītām sajūtām ķermenī, dzīvojot tikai pašreizējā brīdī;
- Ja rodas kādas jūtas vai bažas, ļaujiet tām pāriet, nekoncentrējoties uz tām, spriežot un neizstrādājot plānus;
- Tuvojoties sesijas beigām, jums atkal vajadzētu koncentrēties uz ķermeņa sajūtām un tukšā prāta labsajūtu un lēnām pabeigt praksi.
Lai neraizētos par koncentrēšanās laiku, varat iestatīt modinātāju, lai tas maigi zvana vai vibrē, brīdinot, ka laiks ir beidzies, nebiedējot prātu.
Skatiet citus praktizēšanas veidus Mindfulness.
Ieguvumi veselībai
Regulāra uzmanības prakse vismaz 20 minūtes dienā dod labumu veselībai, nodrošinot emocionālo līdzsvaru un labsajūtu, palīdzot mazināt trauksmi un depresiju, labāk kontrolēt asinsspiedienu, stiprināt imūnsistēmu un mazināt iekaisumu organismā .
Turklāt šī prakse arī uzlabo atmiņu un spēju koncentrēties, kā arī nodrošina iekšēju mieru un lielāku garīgo līdzsvaru ikdienas problēmu risināšanai.
Padomi iesācējiem
Iesācējiem uzmanības prakse jāsāk ar īsiem meditācijas laika periodiem, sākumā praktizējot 5 minūtes dienā un pakāpeniski palielinot laiku, kad prāts pierod pie koncentrēšanās stāvokļa.
Sākumā acis var būt atvērtas, taču tām vajadzētu būt atslābinātām, nekoncentrējoties uz kaut ko konkrētu un bez vizuāliem traucējumiem meditācijas vidē, piemēram, televizoriem, dzīvniekiem vai cilvēkiem, kas pārvietojas.
Grupas meditācijas centru meklēšana, palīdzība skolotājiem vai prakses sākšana ar vadītiem meditācijas videoklipiem internetā ir labas iespējas, kā vieglāk attīstīt tehniku.
Lai palīdzētu atslābināties un iztīrīt prātu, skatiet 7 padomus trauksmes kontrolei.
Izveidoja: Tua Saúde redakcijas komanda