Saturs
Zināt, ko ēst menopauzes laikā, ir ļoti svarīgi, jo ēdiens palīdz mazināt menopauzes simptomus, piemēram, karstuma viļņus, trauksmi un nervozitāti vai bezmiegu, uzlabojot sievietes pašsajūtu.
Veselīgai ēšanas menopauzes laikā jāiekļauj tādi pārtikas produkti kā:
- Pārtika, kas bagāta ar fitoestrogēniem, piemēram, sojas un sojas pārtika, jamss, lēcas, aunazirņi, zemesrieksti, pupiņu un sojas pupu lucernas kāposti, linu sēklas, rudzu klijas, pilngraudu kvieši, mieži, sezama sēklas un ķirbju sēklas;
- Svaigi dārzeņi, dārzeņi un augļi, īpaši citrusaugļi;
- Pārtika, kas bagāta ar A vitamīnu, kas ir oranža;
- Tumši zaļas lapas, piemēram, brokoļi un spināti;
- Pārtika, kas bagāta ar omega 3, piemēram, zivis, čia sēklas un rieksti;
- Pārtika, kas bagāta ar kalciju: sezama sēklas, rāceņi;
- Olas (no 2 līdz 3 nedēļā);
- Graudaugi: rīsi, kartupeļi, pilngraudu makaroni;
- Olīvju eļļa.
Skatīt arī: Ko ēst, lai apkarotu parasto menopauzes bezmiegu.
Menopauzes diēta
Menopauzes diētai vajadzētu saturēt mazāk kaloriju pārtikas produktus un pārtiku, kas bagāta ar kalciju, lai stiprinātu kaulus un labus olbaltumvielu avotus muskuļu uzturēšanai. Tāpēc sievietēm ieteicams dot priekšroku šiem pārtikas produktiem un izvēlēties vienu no tiem, ko ēst katrā ēdienreizē. Piemēram:
- Brokastis: 1 glāze apelsīnu sulas un 1 maize, kas pārlieta ar olīveļļu;
- Pusdienas: 1 vārīta ola, 1 vārīta jama un tumši zaļi un oranži dārzeņi un dārzeņi;
- Uzkodas: 1 glāze sojas jogurta ar čia sēklām;
- Vakariņas: 1 grilēts steiks, svaigi salāti un brūnie rīsi.
Svarīgi ir tas, ka sieviete apzinās, ka menopauzei raksturīgās hormonālās izmaiņas neatspoguļo slimību, bet hormonu aizstājterapija var būt noderīga, lai mazinātu šīs fāzes simptomus un diskomfortu.
Skatiet vairāk padomu šajā videoklipā:
Papildinājumi menopauzes laikā
Uztura bagātinātāju lietošana menopauzes laikā ļoti palīdz uzturēt sievietes veselību. Daži piemēri ir:
- E vitamīns: palīdz cīnīties ar karstuma viļņiem, maksts sausumu, maigumu krūtīs un veicina ādas un nagu veselību;
- Kalcijs: stipriem kauliem ir noderīgi apmēram 1,2 g kalcija dienā;
- Magnijs: palīdz samazināt sirds slimību risku un pazemināt asinsspiedienu;
- C vitamīns: palīdz stiprināt imūnsistēmu, un, ja tas atrodas kosmētikas līdzekļos, ir lietderīgi nodrošināt ādas skaistumu un mitrināšanu.
Ir svarīgi precizēt, ka, lietojot kalcija piedevas, jālieto arī magnija piedeva, lai nodrošinātu abu absorbciju, bet jebkurš papildinājums jālieto tikai ārsta ieteikumā. Ziniet, kad sievietēm menopauzes periodā jālieto kalcija piedevas.