Saturs
Labākās svara zaudēšanas receptes galvenokārt ir salāti, zupas un sulas, jo tie ir pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, kas dod sāta sajūtu, novērš aizcietējumus, attīra ķermeni un cīnās ar šķidruma aizturi.
Gatavojot tikai ar augļiem un dārzeņiem, šīs receptes ir lieliski piemērotas lietošanai pirms galvenā ēdiena, jo tās piepilda kuņģi un samazina ēdienreizē apēstās pārtikas daudzumu. Turklāt tunzivju, vistas vai olu salāti un zupas ir barojošas un mazkaloriju iespējas vakariņām.
Šeit ir 4 receptes salātiem, 2 zupas un vēl 2 sulas, kas var palīdzēt zaudēt svaru un ir garšīgas:
Labākie salāti svara zaudēšanai
Rukolas un tomātu salāti
Vislabākie svara zaudēšanas salāti ir tie, kas gatavoti ar neapstrādātiem dārzeņiem, jo tajos ir vairāk šķiedrvielu un lēnāk košļājama, dodot vairāk laika sāta sajūtas atnākšanai.
1. Vienkārši salāti
Šos salātus var izmantot kā galvenā ēdiena sākumu vai kopā ar dārzeņu zupu vakariņās.
Sastāvdaļas:
- 300 g brokoļu
- 1 rīvēts burkāns
- 1 liels tomāts vai 6 ķiršu tomāti
- 1 sasmalcināta vārīta ola (pēc izvēles)
- ½ dzeltenie vai sarkanie pipari
- Olīveļļa, citrons, pētersīļi, oregano un pipari garšvielām
Pagatavošana: Tvaicējiet brokoļus apmēram 5 minūtes un visas sastāvdaļas ātri sautējiet ar garšvielām.
2. Tunča salāti
Tunča salātus var ēst kā pusdienas vai vakariņas, jo tajā ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, kas dod sāta sajūtu un zaudē svaru.
Sastāvdaļas:
- 1 tunzivju kārba, vēlams, konservēta ūdenī vai olīveļļā
- 1 glāze balto pupiņu vai vārītas kvinojas
- 2 lieli tomāti vai 10 ķiršu tomāti
- 3 salātu lapas
- ½ glāze rukolas
- 4 ēdamkarotes sasmalcinātu burkānu
- Garšvielām citrons, salda, oregano un olīveļļa
Pagatavošana: noteciniet tunci un samaisiet visas svaigās sastāvdaļas. Vēlams nepievienot sāli sezonai, lai izvairītos no šķidruma aiztures.
3. Salāti ar augļiem
Salāti ar augļiem
Augļu salāti ir laba iespēja tiem, kam nepatīk dārzeņi, jo augļi salātiem piešķir saldāku garšu, uzlabojot garšu un pievienojot ēdienreizei vairāk barības vielu.
Sastāvdaļas:
- 75 g sasmalcinātu sarkano kāpostu
- 75 g mango kubiņos
- 40 g sojas kāpostu (pēc izvēles)
- 60 g sasmalcinātu tomātu
- 50 g kreses
- Ingvera miza
- Apelsīnu vinigrete: puse citrona sulas + puse apelsīnu sulas + olīveļļa pēc garšas + pipari pēc garšas.
Pagatavošana: Pievienojiet visas sastāvdaļas un pievienojiet apelsīnu vinigretu, labi samaisot tā, lai dārzeņiem paliktu mērces garša. Pagatavo 2 porcijas.
4. Zirņu salāti
Aunazirņu salāti ir bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, un tos var izmantot, lai aizstātu vakariņas vai kā galveno ēdienu.
Sastāvdaļas:
- 1/2 tase vārītu aunazirņu
- 1/4 vidēja sīpola
- 1 tomāts, sagriezts šķēlēs
- 1 kubiņos sagriezts burkāns
- 1/2 sasmalcinātu piparu
- 50 g kubiņos sagrieztu baklažānu
- 1/2 sasmalcinātas cukini
- 1 tējkarote olīveļļas
- Raudene, etiķis un pētersīļi pēc garšas
Pagatavošana: Sīpolu un papriku sautē olīveļļā līdz zeltaini brūnai. Pievienojiet pārējos dārzeņus un aunazirņus, atstājot uz uguns vēl 5 minūtes. Sezona ar garšaugiem un etiķi pēc garšas.
Labākās zupas svara zaudēšanai
Dārzeņu zupa
Zupas ir lieliskas iespējas iekļaut savā svara zaudēšanas diētā, jo tās ir bagātas ar dārzeņiem, kuros ir svarīgi vitamīni, minerālvielas un šķiedrvielas, lai detoksicētu ķermeni un papildinātu barības vielas. Ja receptei nav pievienota gaļa, kartupeļi, rīsi vai makaroni, zupās ir maz kaloriju un tās var ēst lielākos daudzumos.
1. Dārzeņu detoksikācijas zupa
Šo zupu var lietot vakariņās vai kā galvenā ēdiena sākumu, neierobežojot daudzumu.
Sastāvdaļas:
- 1 baklažāns
- 1 rāceņi
- 2 burkāni
- 1 sīpols
- 1 glāze sasmalcinātas zaļās tējas
- 2 paprikas
- 1/2 kaste tomātu mērces (pēc izvēles)
- 1 tējkarote balto piparu
- ½ sarkanie kāposti
- 1 šķipsniņa sāls
- Zaļa smarža, pētersīļi, selerijas, ķiploki un olīveļļa pēc garšas
Pagatavošana: pagatavojiet dārzeņus un garšojiet zupu pēc vēlēšanās. Kad visas sastāvdaļas ir pagatavotas, pievienojiet tomātu mērci un atstājiet vēl 10 minūtes uz uguns.
Apskatiet vēl vienu garšīgu detox zupu, lai zaudētu svaru zemāk esošajā video.
2. Vistas zupa
Vistas zupu var izmantot kā maltīti vakariņās, tā ir ideāla, lai svara zudumam patērētu ne vairāk kā 2 čaumalas. Turklāt zupas pavadīšanai nevajadzētu lietot maizi vai grauzdiņus.
Sastāvdaļas:
- ½ kubiņos sagriezta vistas krūtiņa
- 3 ķiploka daiviņas
- 1 sasmalcināta chayote
- 1/2 kubiņos sagrieztu cukini
- 2 kubiņos sagriezti burkāni
- 1/2 kāpostu
- 1 ķekars ūdenskreses
- 1 ķekars kāpostu
- 2 tomāti
- 1/2 sīpola
- 1 litrs ūdens
- Garšvielām ir zaļa smarža, melnie pipari un olīveļļa
Pagatavošana: eļļā sautējiet ķiplokus un sīpolus līdz zeltaini brūnai un pievienojiet vistu, atstājot to sautēt līdz baltai krāsai. Pievienojiet ūdeni un citas sastāvdaļas, garšvielas pēc garšas. Atstājiet vārīties spiediena katlā 5 minūtes un pasniedziet, vēlams, nenoņemot zupu blenderī.
Labākās sulas svara zaudēšanai
Kāpostu sula ar ābolu
Sulas ar augļiem un dārzeņiem ir lieliskas svara zaudēšanas iespējas, jo tās ir bagātas ar ūdeni, šķiedrām un minerālvielām, kas mitrina ķermeni, cīnās ar šķidruma aizturi un uzlabo zarnu veselību.
1. Kāpostu sula
Kāposti ir lapa, kas bagāta ar šķiedrvielām, kas palīdz samazināt tauku uzsūkšanos organismā, kā arī satur B vitamīnu kalciju, kas palīdz uzturēt veselus kaulus un smadzenes.
Sastāvdaļas:
- 1 lapu kāpostu sviesta lapa
- 1 ābols
- Pusi citrona sula
- ½ glāzi ūdens
Sagatavošana: Visas sastāvdaļas sakuļ blenderī, līdz kāposti ir labi sasmalcināti, atstājot viendabīgu sulu. Dzeriet aukstu un nepievienojot cukuru. Citas receptes skatiet: 5 kāpostu sulas svara zaudēšanai.
2. Baklažānu sula
Baklažāniem ir maz kaloriju un tas palīdz cīnīties ar augstu holesterīna līmeni un aizcietējumiem, un tā sulu varat izmantot, lai sastādītu brokastis vai uzkodas.
Sastāvdaļas:
- 1/2 baklažānu;
- 1 kāpostu lapa;
- 1 izspiests citrons;
- 1 tējkarote pulvera ingvera;
- 1 glāze kokosriekstu ūdens
Pagatavošana: visas sastāvdaļas sakuļ blenderī un dzer saldēto sulu, nepievienojot cukuru.