Saturs
Mazkustīgu dzīvesveidu raksturo tāda dzīvesveida pieņemšana, kurā fiziski vingrinājumi netiek regulāri praktizēti un kurā cilvēks ilgstoši sēž, kā rezultātā palielinās aptaukošanās, diabēta un sirds un asinsvadu slimību risks. Skatiet citas fiziskās neaktivitātes sekas veselībai.
Lai izkļūtu no mazkustīga dzīvesveida, ir jāmaina daži dzīvesveida ieradumi, pat darba laikā, un, ja iespējams, jāvelta nedaudz laika fiziskiem vingrinājumiem.
Kas jādara, lai pārstātu būt mazkustīgs
1. Palieciet mazāk laika sēdēt
Cilvēkiem, kuri visu dienu strādā sēžot, ideāli ir visas dienas garumā veikt pārtraukumus un veikt nelielu pastaigu pa biroju, doties sarunāties ar kolēģiem, nevis apmainīties ar e-pastu, izstiepties dienas vidū vai kad piemēram, ja dodaties uz vannas istabu vai atbildat uz tālruņa zvaniem.
2. Nomainiet automašīnu vai atstājiet to prom
Lai mazinātu mazkustīgu dzīvesveidu, laba un ekonomiska iespēja ir nomainīt automašīnu, piemēram, ar velosipēdu vai iet uz darbu vai iepirkties. Ja tas nav iespējams, varat novietot automašīnu pēc iespējas tālāk un atlikušo ceļu veikt kājām.
Tiem, kas pārvietojas ar sabiedrisko transportu, labs risinājums ir pārvietoties kājām un izkāpt dažas pieturas agrāk nekā parasti, bet pārējo - kājām.
3. Nomainiet eskalatorus un liftus
Kad vien iespējams, jāizvēlas kāpnes un jāizvairās no eskalatoriem un liftiem. Ja vēlaties iet uz ļoti augstu stāvu, varat veikt, piemēram, pusi lifta un vēl pusi kāpnes.
4. Skatieties televīziju, stāvot vai atrodoties kustībā
Mūsdienās daudzi cilvēki stundām ilgi skatās televizoru sēžot, pēc tam, kad visu dienu ir sēdējuši darbā. Lai cīnītos ar mazkustīgu dzīvesveidu, viens padoms ir skatīties televīziju stāvus, kas zaudē aptuveni 1 Kcal minūtē vairāk nekā tad, ja sēdētu, vai vingrināt ar kājām un rokām, ko var veikt sēdus vai melo.
5. Katru dienu vingriniet 30 minūtes fizisku vingrinājumu
Ideāls veids, kā izkļūt no mazkustīga dzīvesveida, ir aptuveni pusstundu ilgas fiziskas nodarbības dienā, sporta zālē vai ārā, iet skriet vai pastaigāties.
Fizisko vingrinājumu 30 minūtes nav jāievēro, to var veikt, piemēram, 10 minūšu daļās. To var panākt, veicot mājas darbus, pastaigājoties ar suni, dejojot un veicot darbības, kas sniedz lielāku prieku vai ir produktīvākas, piemēram, spēlējoties ar bērniem.
Kas notiek ķermenī, ilgstoši sēžot
Ilgstoša sēdēšana ir kaitīga veselībai un var novājināt muskuļus, samazināt metabolismu, palielināt sirds un asinsvadu slimību un diabēta attīstības risku un palielināt sliktā holesterīna līmeni. Saprotiet, kāpēc tas notiek.
Tādējādi ir ieteicams, ka cilvēki, kuri ilgstoši sēž, celsies vismaz ik pēc 2 stundām, lai nedaudz pakustinātu ķermeni un stimulētu asinsriti.