Saturs
Kalcijs ir būtisks ķermeņa minerāls, jo papildus zobu un kaulu struktūras sastāvdaļai ir ļoti svarīgi arī nosūtīt nervu impulsus, atbrīvot dažus hormonus, kā arī veicināt muskuļu kontrakciju.
Lai gan uzturā var uzņemt kalciju, lietojot ar kalciju bagātus pārtikas produktus, piemēram, pienu, mandeles vai baziliku, tas bieži vien jālieto arī papildinātā veidā, īpaši cilvēkiem, kuri nelieto pietiekami daudz minerālvielu, vai bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuriem vajag vairāk.
Lai gan tas ir svarīgi ķermenim, pārmērīgs kalcija daudzums var izraisīt arī dažas nopietnas problēmas, piemēram, nierakmeņus, un tāpēc jebkurš šī minerāla papildinājums ir jānovērtē un jāvada ārstam vai dietologam.
Pārmērīgas kalcija piedevas draudi
Pārmērīga kalcija un D vitamīna papildināšana palielina risku:
- Nierakmeņi; asinsvadu pārkaļķošanās;
- Tromboze; kuģu aizsērēšana;
- Paaugstināts asinsspiediens, insults un sirdslēkme.
Kalcija pārpalikums rodas tāpēc, ka papildus piedevām šis minerāls tiek patērēts arī ar pārtiku, galvenie avoti ir piens un tā atvasinājumi. Skatiet pilnu ar kalciju bagātu pārtikas produktu sarakstu, lai tie nebūtu nepieciešami.
Kad lietot kalcija piedevas
Kalcija un D vitamīna piedevas galvenokārt ieteicamas sievietēm, kuras lieto hormonu aizstājterapiju, jo tieši tas faktiski samazina osteoporozes risku.
Tāpēc sievietēm, kurām nav hormonu aizstājēju, jālieto tikai piedevas ar D3 vitamīnu, kas ir šī vitamīna neaktīvā forma, kuru nieres aktivizēs tikai organismam nepieciešamajā daudzumā. D vitamīns ir būtisks, lai palielinātu kalcija uzsūkšanos zarnās un stiprinātu kaulus. Skatīt 6 D vitamīna priekšrocības
Katru dienu ieteicams lietot kalciju un D vitamīnu
Sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, ieteicamais kalcija daudzums ir 1200 mg dienā un 10 mcg D vitamīna dienā. Veselīgs un daudzveidīgs uzturs nodrošina šīs barības vielas pietiekamā daudzumā, un sauļošanās ir būtiska. katru dienu vismaz 15 minūtes, lai palielinātu D vitamīna ražošanu.
Tādējādi papildinājums ar šīm uzturvielām pēc menopauzes ārstam jānovērtē atbilstoši sievietes veselības stāvoklim, ēšanas paradumiem un hormonu aizstājterapijas lietošanai.
Lai izvairītos no nepieciešamības lietot piedevas, skatiet, kā menopauzes laikā stiprināt kaulus.