Saturs
Lai gulētu dienas laikā, darbā, pēc pusdienām vai mācībām, labs padoms ir patērēt stimulējošus ēdienus vai dzērienus, piemēram, kafiju, guarānu vai tumšo šokolādi.
Tomēr visefektīvākais veids, kā beigt miegu dienas laikā, ir pietiekami gulēt naktī. Ideālais miega laiks ir apmēram 7 līdz 8 stundas naktī, tomēr, ja cilvēks naktī guļ 9 stundas un, pamostoties, jūtoties atsvaidzināts un noskaņots, viņam ir nepieciešamas 9 stundas laba miega. . Skatiet, cik stundas miega jums vajadzētu gulēt savā dzīvē.
Tātad, daži lieliski padomi gulēšanai dienas laikā ietver:
1. Ēd stimulējošu pārtiku
Lai aizmigtu, ieteicams lietot stimulējošus ēdienus vai dzērienus, piemēram:
- Stipra kafija;
- Guaranas pulveris;
- Açaí;
- Tumšā šokolāde;
- Ingvera tēja.
Šie pārtikas produkti ir stimulanti, kas var palielināt attieksmi, jo tie paātrina sirdsdarbību, uzlabojot asinsriti, un tādējādi palīdz pārmērīgi gulēt.
Tomēr tā lietošana ir jāsamazina līdz minimumam, jo papildus sirds slimību veicināšanai tie kavē kalcija uzsūkšanos un var kaitēt kauliem.
Skatiet citu pārtiku, kas mazina miegu.
2. Veiciet ātru 15 minūšu miegu
Vēl viens labs padoms tiem, kuri naktīs nespēj pietiekami gulēt un līdz ar to kļūst ļoti miegaini, kad jāpievērš lielāka uzmanība, sastāv no pusdienu laika, lai ātri pasnaustu, vai dodoties ceļojumos uz gulēt darbu. Lai arī miegs nav labas kvalitātes, šīs miega minūtes palīdz uzlādēt enerģiju, dodot jums papildu gribu koncentrēties uz veicamo uzdevumu.
Ideālā gadījumā jums vajadzētu gulēt no 15 līdz 30 minūtēm un ne ilgāk par to, jo pastāv risks kļūt vēl miegainākam, it īpaši, kad jūs nonākat REM fāzē un ir grūtāk pamosties.
Dienas laikā miegs, visticamāk, ir tie, kas strādā maiņās, piemēram, veselības aprūpes speciālisti, policija, ugunsdzēsēji un apsardze. Šiem nolūkiem ieteicams izmantot iespēju gulēt vai atpūsties, kad vien tas ir iespējams.
Lūk, kā to izdarīt pareizi, neietekmējot miegu.
3. Vingrojiet ik pēc 30 minūtēm
Šī ir vēl viena ļoti efektīva tehnika, kas var dot papildu enerģiju. Lai to izdarītu, vienkārši apstājieties ik pēc 30 minūtēm un veiciet kāda veida vingrinājumus, lai stimulētu asinsriti. Daži labi piemēri ir stiepšanās, piemēram, pieskaršanās rokām uz kājām vai pat dažu atspiešanās.
Ar šāda veida triku gandrīz vienmēr ir iespējams iegūt vēl 20 līdz 30 minūtes papildu enerģijas.
4. Novietojiet sevi mazāk ērtā vidē
Miega sajūta parasti parādās tikai tad, kad atrodaties ērtā vidē, tas ir, ērtā stāvoklī, ar nelielu skaņu un patīkamu temperatūru. Tātad šo faktoru apkarošana var būt labs veids, kā palikt nomodā. Lai to izdarītu, vienkārši ielieciet mūziku, nedaudz atveriet logu, lai nedaudz vēja un pat izvairītos no studijām gultā.
5. Ēd veselīgu uzkodu
Nelielu uzkodu ēšana, strādājot vai studējot, var arī palīdzēt cīnīties pret miegu, it īpaši, ja ir iekļauti viegli ēdieni, bet ar labām īpašībām, lai stimulētu smadzeņu reakciju. Daži piemēri ir šādi:
- 1 avokado ar riekstiem vai auzām;
- 1 jogurts ar graudaugiem;
- 1 avokado vitamīns.
Šīs uzkodas ir bagātas ar antioksidantiem un labajiem taukiem, kas palīdz smadzenēm darboties, un tās var būt laba iespēja, piemēram, pabeigt stimulējoša ēdiena lietošanu.
6. 10 reizes dziļi ieelpojiet
Dziļa ieelpošana palīdz palielināt skābekļa daudzumu asinīs un tādējādi var palīdzēt pārvarēt pārmērīga miega sajūtu. Lai to izdarītu, dziļi ieelpojiet caur degunu, turiet gaisu 2 sekundes un pēc tam izmetiet visu gaisu caur muti, atkārtojot līdz pat 10 reizēm.
Vēl viena elpošanas tehnika, kas, šķiet, ir diezgan efektīva, ir:
- Aizveriet vienu nāsi ar rādītājpirkstu un ieelpojiet caur otru;
- Turiet gaisu, noņemiet roku no deguna, pārklājiet otru nāsi un atbrīvojiet gaisu;
- Atkārtojiet procesu, bet sākat ieelpot caur to pašu nāsi, kas atbrīvoja gaisu.
7. Tērzējiet ar kādu citu
Dažu minūšu saruna ar kolēģi vai pa tālruni, vēlams par interesantu vai jautru tēmu, palīdz stimulēt smadzenes un padarīt tās nomodā.
Kā izvairīties no gulēšanas dienas laikā
Labākais veids, kā izvairīties no gulēšanas dienas laikā, ir atbilstoša miega higiēna, tas ir, veselīgu miega paradumu ievērošana, gulēšana katru dienu vienā un tajā pašā laikā un vienmēr pamošanās standarta laikā. Ir ieteicams arī gulēt no 7 līdz 9 stundām naktī, bet ne vairāk kā tajā laikā, jo pārmērīgs miegs nakts laikā var arī padarīt cilvēku mazāk gatavu pamosties.
Skatiet, atbilstoši jūsu pamošanās laikam, kad jums vajadzētu gulēt, lai gulētu mierīgi:
Daži padomi, kā vieglāk aizmigt un labi gulēt naktī, ir šādi:
- Pirms gulēšanas izvairieties vismaz 30 minūtes stāvēt pie datora un televizora;
- Gulēt klusā un ērtā telpā. Labs padoms ir nopirkt ausu plāksteri, ko izmanto peldēšanai, un izmantot to gulēšanai, ja apkārtne ir ļoti trokšņaina;
- Pirms gulētiešanas ieturiet pēdējo maltīti līdz 1 stundai, lai izvairītos no gremošanas traucējumiem;
- Ejot gulēt, izvairieties domāt par daudzām lietām, dodot priekšroku mierīgām un mierīgām domām un izvairoties no raizēm;
Dažas slimības var izraisīt cilvēka miegainību dienas laikā, daži piemēri ir bezmiegs, nemierīgo kāju sindroms, aptaukošanās, miega apnoja, narkolepsija un staigāšana miegā. Pēdējā gadījumā ideāls ir meklēt medicīnisku palīdzību, jo, novēršot šos cēloņus, miegs kļūst atjaunojošs un simptoms gulēt dienas laikā vairs nav bieži. Uzziniet, kuras 8 slimības izraisa pārmērīgu nogurumu.