Saturs
Lai zaudētu svaru bez diētas un bez fiziskām aktivitātēm, labs risinājums ir sākt ar baltmaizes maiņu pret, piemēram, tapioku ar sieru un saglabāt aktivitāti arī tad, ja jums nav laika doties uz sporta zāli, izmantojot kāpnes, nevis liftu. kad vien iespējams.
Tātad, lai sāktu zaudēt svaru, neveicot sarežģītu diētu un netērējot naudu sporta zālē, veicot elpu aizraujošus fiziskus vingrinājumus, kas jums nepatīk, mēģiniet ievērot šos padomus, kā zaudēt svaru bez diētas un bez fiziskām aktivitātēm.
Zaudēt svaru bez diētas
Nelielu un vienkāršu pārtikas izmaiņu veikšana ir atslēga veiksmīgai svara zaudēšanai bez diētas, piemēram:
1. Mainiet majonēzi vai putukrējumu pret dabisko jogurtu ar zemu tauku saturu: dabiskā jogurta ar zemu tauku saturu taukos ir daudz mazāk, kā arī uzlabo zarnu tranzītu.
2. Apmainiet bezalkoholiskos dzērienus pret ledus melno tēju ar dzirkstošo ūdeni un 2 līdz 3 pilieniem citrona: melnā tēja ir antioksidants, paātrina vielmaiņu un samazina apetīti, palīdzot zaudēt svaru.
3. Mainiet cukuru pret stevia saldinātāju: stevia saldinātājs ir dabisks saldinātājs, kurā nav kaloriju.
4. Mainiet rīsus, maizi un balto mīklu pret rīsiem, maizi un pilngraudu mīklu: pilngraudu opcijās ir lielāks šķiedrvielu un mikroelementu daudzums.
5. Apmaini kartupeli pret kajotu: haotē ir maz kaloriju, un tā ir bagāta ar ūdeni un šķiedrvielām, samazinot apetīti un regulējot zarnu, palīdzot zaudēt svaru.
6. Mainiet saldos graudaugus pret auzām: auzās ir daudz šķiedrvielu, kas palielina piesātinājumu un kontrolē izsalkumu, kā arī bez lipekļa.
7. Apmaiņa ar uzkodām pret dehidrētiem augļiem: dehidrētiem augļiem nav tauku, piedevu un šķiedrvielu.
8. Apmainiet gatavās garšvielas, piemēram, knorr buljonu, pret aromātiskajiem augiem: aromātiskajiem augiem papildus pārtikas garšas pastiprināšanai nav tauku vai ķīmisku piedevu. Uzziniet, kā lietot cita veida garšvielas, kas zaudē svaru.
9. Apmainiet pusdienas restorānā vai uzkodu bārā pret mājās gatavotu maltīti: pusdienu kaste ir lieliska alternatīva restorānu vai uzkodu bāru sliktajām un kaloriju iespējām.
10. Nomainiet plāksni pret mazāku šķīvi: mazākas plāksnes dēļ uz tā tiek uzlikts mazāk pārtikas.
11. Ceptus ēdienus, sautējumus un mērces nomainiet pret tvaicētiem ēdieniem: tvaicējot tiek patērēts mazāk tauku, jo nav nepieciešams lietot olīveļļu, sviestu vai eļļu un tauki, kas rodas no ēdiena, netiek patērēti. Uzziniet vairāk vietnē: 5 labi iemesli tvaika pagatavošanai.
12. Mainiet saldumus un cepumus, kas pildīti ar kanēli un popkornu: vienkāršajā popkornā ir maz kaloriju un tas ir bagāts ar šķiedrvielām, palīdzot zaudēt svaru. Turklāt kanēlis paātrina vielmaiņu un samazina apetīti.
13. Mainīt saldējumu pret augļu magoņu: Augļu magnēžos ir mazāk tauku un tie parasti ir mazāk kaloriski.
Tādējādi, ievērojot šos padomus, kā zaudēt svaru, ir iespējams zaudēt svaru bez bada, vienkārši izvēlieties labākos ēdienus, lai sasniegtu ideālo svaru un saglabātu veselību.
Zaudēt svaru bez fiziskas slodzes
Zaudēt svaru bez vingrošanas ir arī iespējams, vienkārši palieciet aktīvs, mainot dažus ikdienas ieradumus, piemēram:
14. Izvairieties no televizora tālvadības pults lietošanas un veiciet pietupienus vai kāju vingrinājumus, skatoties televīzijas reklāmu;
15. Lifta vietā izmantojiet kāpnes;
16. 2 reizes nedēļā vediet suni pastaigā;
17. Reizi nedēļā brauciet ar ģimenes velosipēdu, piemēram, nedēļas nogalē, piemēram;
18. Vispirms izejiet no 2 vai 3 autobusu pieturām, novietojiet automašīnu tālāk vai dodieties uz darbu ar velosipēdu;
19. Dienu noslēdz ar 1 stundas pastaigu;
20. Spēle ar bērniem un mājas uzkopšana arī palīdz zaudēt kalorijas.
Pārbaudiet šos un citus padomus par to, kā zaudēt svaru bez vingrinājumiem, kas prasa daudz pūļu, šajā videoklipā:
Kaut arī šie padomi palīdz zaudēt svaru, rezultāti ir redzami tikai ilgtermiņā. Tomēr šādi zaudēt svaru ir vieglāk, jo nav tik daudz pūļu un vēlmes atteikties.
Izveidoja: Tua Saúde redakcijas komanda