Saturs
Lai ieplānotu labu miegu, jums jāaprēķina, cik daudz 90 minūšu ciklu jums ir jāguļ, lai pamostos brīdī, kad beidzas pēdējais cikls, un tādējādi pamodos nepiespiestāk, ar enerģiju un labu garastāvokli.
Izmantojot šo kalkulatoru, uzziniet, kurā laikā jums vajadzētu pamosties vai gulēt, lai labi izgulētos.
Kā darbojas miega cikls?
Miega cikls atbilst miega fāžu kopumam, kas sākas no brīža, kad persona aizmigusi, un pāriet uz REM miega fāzi, kas ir visdziļākā miega fāze un kas garantē mierīgāko un relaksējošāko miegu, tomēr šo miega posmu sasniegt ir grūtāk.
Ķermenis iziet vairākus ciklus, kas ilgst no 90 līdz 100 minūtēm, un parasti ir nepieciešami 4 līdz 5 cikli naktī, kas atbilst 8 stundām miega.
Kādas ir miega stadijas?
Ir 4 miega fāzes, proti:
- Viegls miegs - 1. fāze, kas ir ļoti viegla fāze un ilgst apmēram 10 minūtes. Šī fāze sākas no brīža, kad cilvēks aizver acis, tomēr ir viegli pamosties ar jebkuru skaņu;
- Viegls miegs - 2. fāze, kas ilgst apmēram 20 minūtes, un šajā fāzē ķermenis jau ir atslābināts, bet prāts paliek aktīvs, un tāpēc šajā miega fāzē joprojām ir iespējams pamosties;
- Dziļais miegs - 3. fāze, kurā muskuļi ir pilnībā atslābināti un ķermenis ir mazāk jutīgs pret troksni vai kustībām, apgrūtinot pamošanos, un šajā fāzē tas ir ļoti svarīgi ķermeņa atjaunošanai;
- REM miegs - 4. fāze, kas pazīstama arī kā dziļā miega fāze, ir pēdējā miega cikla fāze un ilgst apmēram 10 minūtes, sākot ar 90 minūtēm pēc aizmigšanas.
REM fāzē acis pārvietojas ļoti ātri, palielinās sirdsdarbība un parādās sapņi. REM miegu ir grūti panākt, un tāpēc ir svarīgi samazināt apkārtējo apgaismojumu un pirms gulēšanas neizmantot mobilo tālruni vai datoru, jo ir iespējams vieglāk nokļūt REM miegā. Skatīt vairāk par REM miegu.
Kāpēc mums vajag gulēt labi?
Labi gulēt ir svarīgi ķermeņa pareizai darbībai, jo tieši miega laikā ķermenis spēj atjaunot enerģiju, regulēt vairāku hormonu līmeni, kas ir nepieciešami pareizai ķermeņa darbībai, un optimizēt vielmaiņu. Turklāt tieši miega laikā notiek dienas laikā iemācītā konsolidācija, kā arī audu remonts un imūnsistēmas stiprināšana.
Tātad, ja jūs neiegūstat labu nakts miegu, ir iespējamas arī dažas sekas, piemēram, garastāvokļa izmaiņas, palielināts ķermeņa iekaisums, enerģijas trūkums un novājināta imūnsistēma, kā arī papildus palielinās attīstības risks. dažas slimības, piemēram, aptaukošanās, diabēts un augsts asinsspiediens. Pārbaudiet vairāk iemeslu, kāpēc mums labāk gulēt.
Izveidoja: Tua Saúde redakcijas komanda