Saturs
Koncertīna efekts, kas pazīstams arī kā jo-jo efekts, rodas, kad pēc novājēšanas diētas zaudētais svars ātri atgriežas, liekot cilvēkam atkal piebaroties.
Svaru, uzturu un vielmaiņu regulē vairāki hormoni, kas darbojas taukaudu, smadzeņu un citu orgānu līmenī, tāpēc tiek uzskatīts, ka svara atjaunošanās nav saistīta tikai ar ēšanas paradumu vai veida izmaiņām. diētu, bet arī uz vielmaiņas un fizioloģiskām izmaiņām organismā, cenšoties kompensēt ķermeņa “bada” periodu, jo ķermenis svara zudumu var interpretēt kā “draudu” un mēģināt atgriezties pie tā, kas ilgu laiku tas bija normāli, plus 5,10 vai 15 kg.
Kā izvairīties no akordeona efekta
Lai izvairītos no akordeona efekta, ir svarīgi, lai uzturu vienmēr uzraudzītu ārsts vai dietologs, lai tas būtu adekvāts katra cilvēka vajadzībām un būtu uzraudzība. Turklāt ir svarīgi:
- Izvairieties no ļoti ierobežotām vai uzturā nelīdzsvarotām diētām, ir svarīgi ēst daudzveidīgu un sabalansētu uzturu;
- Veiciet diētas pārkvalifikāciju, veicot izmaiņas savā dzīvesveidā, ko var pieņemt uz mūžu;
- Svara zaudēšanai jābūt pakāpeniskai;
- Ēdiet ik pēc 3 stundām nelielās proporcijās;
- Ēdiet lēni un labi sakošļājiet pārtiku, lai sāta signāls nonāktu smadzenēs, lai izvairītos no pārēšanās.
Turklāt ir svarīgi izvairīties no fiziskas pasivitātes un praktizēt fiziskās aktivitātes vismaz 3 reizes nedēļā apmēram 1 stundu.
Cik ilgs laiks parasti ir svara pieaugums?
Daži pētījumi ir parādījuši, ka aptuveni 30 līdz 35% svara zuduma tiek atjaunoti 1 gadu pēc ārstēšanas un 50% cilvēku atgriežas pie sākotnējā svara piektajā gadā pēc svara zaudēšanas.
Apskatiet šo video par akordeona efektu:
Kas var izraisīt koncertīna efektu
Ir vairākas teorijas, kas izskaidro akordeona efektu un kuras var saistīt ar vairākiem faktoriem, piemēram:
1. Uztura veids un sastāvs
Tiek uzskatīts, ka ļoti ierobežojošu diētu, monotonu un uztura ziņā nelīdzsvarotu diētu īstenošana varētu veicināt ilgtermiņa atsitiena efektu.
Ierobežojošu diētu gadījumā, iespējams, atsākot normālu ēdienu, var rasties audu reakcija uz barības vielām, kurā organisms cenšas atgūt zaudēto, it kā tā būtu atbilde uz “izsalkumu”, kuru cilvēks piedzīvoja laikā. šajā periodā. Tādējādi vielmaiņas līmenī varētu būt izmaiņas, piemēram, palielināta tauku ražošana un uzglabāšana, samazināts cukura līmenis asinīs un līdz ar to palielināta ēstgriba un dienas laikā patērētās pārtikas daudzums.
Ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki vielmaiņas laikā skābekļa patēriņu stimulē atšķirīgi, tāpēc nelīdzsvarota uztura gadījumā, kurā dominē kāda noteikta uzturviela, piemēram, tas, kas notiek, piemēram, ketogēnā diētā, tam var būt zināma ietekme svara pieaugumā.
2. Tauku audi
Taukaudu šūnas iztukšojas, kad cilvēks zaudē svaru, tomēr tā lielums un daudzums tiek saglabāts ilgāku laiku. Šī ir vēl viena teorija, kas tiek uzskatīta par faktu, ka fakts, ka taukaudu šūnu skaits un lielums kādu laiku paliek nemainīgs, aktivizē ķermeņa kompensācijas mehānismus, lai liktu šīm šūnām pakāpeniski uzpildīties, līdz tās sasniedz normāls tilpums.
3. Piesātinājuma hormonu izmaiņas
Ir vairāki hormoni, kas saistīti ar piesātinājuma procesu, un tos var atrast cilvēki, kuriem ir bijis nopietns svara zudums, zemāks leptīna, YY peptīda, holecistokinīna un insulīna līmenis, palielinoties grelīna un aizkuņģa dziedzera polipeptīda līmenim.
Tiek uzskatīts, ka visas hormonālās izmaiņas ļauj jums atgūt svaru, izņemot aizkuņģa dziedzera peptīda palielināšanos, jo šo izmaiņu rezultātā palielinās apetīte, veicinot pārtikas uzņemšanu un līdz ar to arī matu augšanu.
Lai labāk saprastu, kā tas notiek, ir svarīgi skaidri pateikt, ka grelīns ir hormons, kas atbild par apetītes stimulēšanu smadzeņu līmenī, lai tā līmenis badošanās laikā būtu augsts. No otras puses, leptīns ir atbildīgs par apetītes samazināšanu, un ir atklāts, ka cilvēkiem, kuri zaudējuši 5% svara, ir pazemināts šī hormona līmenis. Šī situācija aktivizē kompensācijas mehānismus un izraisa enerģijas patēriņa samazināšanos un svara atgūšanu.
Papildus sāta hormonu izmaiņām svara zudums ir saistīts arī ar izmaiņām hipotalāmā un hipofīzē, kas var arī stimulēt akordeona efektu.
4. Apetītes maiņa
Daži cilvēki ziņo par palielinātu apetīti pēc svara zaudēšanas, kas varētu būt saistīta ar visām fizioloģiskajām izmaiņām, kas notikušas organismā svara zaudēšanas procesā. Tomēr tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts arī ar faktu, ka cilvēki uzskata, ka ir pelnījuši atlīdzību, kas tiek dota kā ēdiens.