Saturs
Lai ātri zaudētu svaru, ir jāēd mazāk kaloriju, jāēd sabalansēts uzturs un jāveic vingrinājumi, lai sadedzinātu uzkrātos taukus.
Tomēr ir daudz cilvēku, kuriem, pat pieņemot šos pasākumus, ir grūti zaudēt svaru, un šajos gadījumos labs padoms ir vērsties pie endokrinologa, lai apstiprinātu, vai tā nav vairogdziedzera problēma vai vielmaiņas izmaiņas, kas apgrūtina svara zaudēšanu.
3 dienu ātras svara zaudēšanas diēta
Šajā tabulā parādīta 3 dienu ēdienkarte ātrai svara zaudēšanai:
Maltīte | Diena 1 | 2. diena | 3. diena |
Brokastis | 1 glāze mandeļu piena + 1 šķēle pilngraudu maizes | 1 jogurts ar zemu tauku saturu + 4 veseli grauzdiņi | Vitamīns ar vājpienu + 1 papaijas šķēle + 1 karote kviešu kliju |
Rīta uzkodas | 1 ābols | 1 bumbieris | 2 kastaņi |
Pusdienas vakariņas | Grilēta vistas krūtiņa + 3 kol brūno rīsu zupa + kāpostu salāti, tomāti un rīvētas bietes + 1 apelsīns | 1 gabals vārītas zivis + 1 vārīts kartupelis + sautētu kāpostu salāti + 1 šķēle arbūza | Vistas fileja tomātu mērcē + 3 kol aunazirņu zupa + burkānu, chayote un brokoļu salāti + 5 zemenes |
Pēcpusdienas uzkodas | 1 jogurts ar zemu tauku saturu + 2 rieksti | 1 pilngraudu maizes šķēle + rikotas krēms | Sula detoksikācija ar lapu kāpostiem, apelsīniem un linu sēklām |
Pirms diētas sākšanas ideāls ir veikt aknu detoksikāciju, lai ātrāk sasniegtu rezultātus.
Noskatieties nākamo videoklipu un uzziniet, kā pagatavot suludetoksikācija bagāts ar šķiedrvielām, lai sāktu diētu:
Kā papildināt diētu
- Lietojiet zaļo tēju katru dienu, jo tā mitrina un palīdz ārstēt ūdens aizturi, samazinot ķermeņa pietūkumu;
- Dzeriet vairāk ūdens un izvairieties no sodas dzeršanas,
- Izvairieties no pārtikas produktiem, piemēram, saldumiem, mērcēm vai alkoholiskajiem dzērieniem;
- Samaziniet katras ēdienreizes daudzumu, veicot vismaz 6 ēdienreizes dienā, piemēram, brokastis, brokastis, pusdienas, uzkodas, vakariņas un vakariņas ar aptuveni 3 stundu starplaiku starp tām;
- Palieliniet šķiedrvielu patēriņu, ēdot nemizotus augļus, neapstrādātus dārzeņus, graudaugu maizi, linu sēklas un miltus un tumšas krāsas rīsus vai lietojot šķiedrvielām bagātu pārtikas piedevu, piemēram, Benefiber.
Uzziniet, tieši cik mārciņu jums ir jāzaudē, lai sasniegtu ideālo svaru.
Kādus līdzekļus var izmantot
Daži dabisku risinājumu piemēri, kā zaudēt svaru, var būt rūgts apelsīns, linu sēklas un hitozāns. Tomēr, piemēram, orlistatu, sibutramīnu vai lorcaserīna hidrohlorīdu, ārsts var izrakstīt, lai palīdzētu zaudēt svaru, it īpaši, ja aptaukošanās jau apdraud veselību.
Jebkurā gadījumā dabisko risinājumu izvēle, piemēram, zaļās tējas lietošana vai papildināšana ar Spirulina, ir veselīgākas alternatīvas, lai sasniegtu ideālo svaru, kas palīdz paātrināt vielmaiņu, sadedzinot lokalizētus taukus un palīdzot zaudēt vēderu.
Iepazīstiet citus līdzekļus, kurus var izmantot svara zaudēšanai, un noskatieties šo video un uzziniet, kuri piedevas palīdz nomākt badu:
Kādi vingrinājumi jādara
Vingrinājumi, lai ātri zaudētu svaru, ir tie, kas palīdz iztērēt tādas kalorijas kā, piemēram, staigāšana, skriešana, riteņbraukšana, dejošana, peldēšana vai svara trenēšana, vismaz 30 minūtes dienā, lai palīdzētu palielināt vielmaiņu un atvieglotu zaudējumus. svara.
Tomēr vissvarīgākais ir izvēlēties vingrinājumu, kas jums patīk, lai jūs viegli nepadotos.