Saturs
Lai koriģētu stāju un saglabātu muguru vienā līnijā, ieteicams galvu novietot nedaudz tālāk aizmugurē, taču papildus ir svarīgi arī nostiprināt muguras muskuļus, lai muskuļi būtu stipri un locītavas būtu vienlaicīgi ar minimālu piepūli.
Zemāk ir īsa 5 vingrinājumu sērija, no kurām 3 ir stiprinošas un 2 stiepjas, kuras var veikt mājās 2 līdz 3 reizes nedēļā, lai labotu stāju. Šie vingrinājumi stiprina stājas muskuļus, veidojot sava veida dabisku “jostu”, kas ir ideāli piemērota labas stājas uzturēšanai.
1. vingrinājums
Pirmais vingrinājums sastāv no gulēšanas uz vēdera ar rokām gar ķermeni, un tad jums vajadzētu pacelt rokas un galvu no grīdas, savelkot muguru, kā parādīts attēlā. Ieteicams atkārtot lēnām, 3 līdz 5 reizes.
2. vingrinājums
Guļot uz vēdera, jums jānovieto rokas tajā pašā virzienā, kur galva, un tad jums vajadzētu pacelt rumpi no grīdas, turot rokas taisnas, vienmēr skatoties taisni uz priekšu, turot kaklu paralēli grīdai un plecus prom no galvas.
3. vingrinājums
No iepriekšējās pozīcijas jums vajadzētu turēt rokas tajā pašā vietā, bet jums vajadzētu sēdēt uz papēžiem, turot muguru iegarenu. Pabīdiet rokas pret grīdu, lai pēc iespējas ilgāk turētu muguru. Turiet šo pozīciju 30 sekundes 1 minūtē.
4. vingrinājums
Pēdas un rokas neatstāj šo pozīciju, bet jums vajadzētu izstiept kājas, cik vien iespējams, lai saglabātu piramīdas stāvokli. Izmantojiet muguras muskuļus, lai saglabātu labu stāvokli, un nav nepieciešams likt papēžus uz grīdas. Turiet šo pozīciju 30 sekundes 1 minūtē.
5. vingrinājums
Pagriežoties uz muguras, rokas jānovieto tā, kā parādīts attēlā, un paceliet rumpi no grīdas, saglabājot šo pozīciju 30 sekundes pēc 1 minūtes.
Ja vēlaties sekot šo vingrinājumu veikšanai, noskatieties videoklipu:
Kādi vingrinājumi palīdz uzlabot stāju?
Līdzsvara un muskuļu stiprināšanas vingrinājumu, piemēram, baleta, svara treniņu un zirgu izjādes, vingrināšana ir arī lielisks veids, kā labot stāju. Citi labi piemēri ir dažādi deju veidi, pilates vai peldēšana, piemēram, tāpēc, ka šie vingrinājumi stiprina mugurkaula, krūšu kurvja, vēdera un augšstilba aizmugures erektors muskuļus, kas atvieglo pareizas stājas saglabāšanu ikdienas dzīvē.
Ja papildus sliktai stājai ir arī muguras vai kakla sāpes vai biežas galvassāpes, ieteicams konsultēties ar fizioterapeitu, jo ir tādas ārstēšanas metodes kā RPG, kas ir globālā posturālā pāraudzināšana, kas spēj labot visas šīs situācijas.