Saturs
HCG diētas pamatā ir ļoti zemu kaloriju ēdienkarte un cilvēka horiona gonadotropīna hormona (HCG), kas ir placentas dabiski ražots grūtniecības laikā, ikdienas lietošana. Šajā diētā hormona lietošana palīdzētu nomākt badu un stimulētu tauku dedzināšanu, neveicinot muskuļu masas samazināšanos.
Tomēr pētījumi par HCG diētu ir parādījuši, ka šis hormons neietekmē ēstgribu un nestimulē tauku dedzināšanu, un svara zudums, kas rodas šīs diētas laikā, ir saistīts tikai ar zemu kaloriju patēriņu.
HCG diēta var radīt arī nopietnus veselības riskus, īpaši saistībā ar HCG un kaloriju ierobežojumu izmantošanu, piemēram:
- Tromboze: asins recekļu veidošanās, kas aizsprosto asinsvadus, izraisot tādas komplikācijas kā insults un plaušu trombembolija, kas var izraisīt nāvi;
- Neauglība: sakarā ar izmaiņām hormonu ražošanā, kas saistītas ar reprodukciju;
- Muskuļu masas vājums un samazināšanās: ļoti mazā pārtikas un uzturvielu patēriņa dēļ, kas var izraisīt hipoglikēmiju, ģīboni un komu.
Turklāt šī diēta veicina arī akordeona efektu, jo, protams, lielais pārtikas ierobežojums palielina vēlmi ēst saldumus un rūpnieciskus produktus tūlīt pēc svara uzturēšanas fāzes. Vēl viena problēma ir tā, ka tas nemāca veselīgu uzturu, liekot indivīdam iziet svara pieauguma un zaudēšanas ciklus.
Kā darbojas šī svara zaudēšanas diēta
HCG diēta ir sadalīta 4 galvenajās fāzēs:
1. fāze: Sākt
Šī fāze ilgst 48 stundas, un pēc medicīniskas novērošanas jums jālieto hormons 1x dienā, taču diēta nav jāsāk. Faktiski diētai vajadzētu būt bagātīgai ar pārtiku un kalorijām, un tā sastāv īpaši no pārtikas, kurā ir daudz tauku, piemēram, avokado, rieksti, gaļa, olīveļļa, picas un cepti ēdieni.
Šīs fāzes nolūks ir parādīt ķermenim, ka taukos jau ir pietiekami daudz tauku un ka tas var sākt tauku dedzināšanas un svara zaudēšanas procesu.
2. fāze: svara zudums
Šajā posmā HCG lietošana tiek saglabāta, bet diēta ir ierobežota līdz 500 kcal dienā. Tas nozīmē tikai ļoti mazas un vieglas maltītes visas dienas garumā, kas galvenokārt sastāv no tējām, dārzeņiem, augļiem un nelielām gaļas un olu porcijām.
Svara zaudēšanas fāzei vajadzētu ilgt ne vairāk kā 40 dienas, un to var iepriekš pārtraukt, ja svara zudums sasniedz vēlamo līmeni. Turklāt ir nepieciešams izdzert vismaz 2 litrus ūdens dienā, lai palīdzētu izvadīt toksīnus no ķermeņa un apkarotu šķidruma aizturi. Parasti sievietes mēnesī zaudē svaru no 8 līdz 10 kg.
3. fāze: svara stabilizācija
Sasniedzot vēlamo svaru vai beidzot diētas 40 dienas, jāpārtrauc HCG hormona lietošana un 500 kcal diēta jāturpina vēl 2 dienas.
Šī fāze kalpo hormona izvadīšanai no organisma un stabilizē zaudēto svaru, stimulējot organismu atgriezties normālā vielmaiņā.
4. fāze: svara uzturēšana
Šo fāzi raksturo atgriešanās pie normālas un daudzveidīgas uztura, cenšoties atrast līdzsvaru, lai nenotiktu jauns svara pieaugums. Lai to panāktu, ēdiens atkal jāiekļauj un ēdienreižu daudzums jāpalielina pakāpeniski, vienmēr novērojot līdzsvara izmaiņas.
Lai atvieglotu procesu, vajadzētu dot priekšroku pilnvērtīgai pārtikai, kas bagāta ar olbaltumvielām un labajiem taukiem, izvairoties no saldumiem, ceptiem makaroniem, bezalkoholiskajiem dzērieniem, baltmaizes un rafinētiem kviešu miltiem. Uzturam vajadzētu sastāvēt galvenokārt no tādiem pārtikas produktiem kā dārzeņi, augļi, liesa gaļa, sieri, rieksti, avokado, kokosrieksti, olīveļļa un zemesrieksti. Pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem, piemēram, saldie kartupeļi, angļu kartupeļi, maniokas un pilngraudu maize, jāievieš pakāpeniski un nelielos daudzumos.
HCG diētas izvēlne
Šajā tabulā parādīts piemērs 3 dienu ēdienkartei no diētas 2. fāzes, kurā dienā vajadzētu patērēt 500 kcal.
Maltīte | Diena 1 | 2. diena | 3. diena |
Brokastis | 1 glāze zaļās sulas: kāposti, citrons, ingvers un 1 ābols | 1 beztauku jogurts ar zemu tauku saturu + bezmaksas tēja vai kafija | 1 glāze nesaldinātas tējas + 1 grauzdiņš ar rikotas krēmu |
Pusdienas vakariņas | 100 g grilētas vistas + 3 kol neapstrādātu dārzeņu zupas | 100 g grilētas maminha + 3 kol ziedkāposti rīsi | 3 col liesas maltas liellopa gaļas zupas + 3 dakšiņas cukini nūdeles |
Pēcpusdienas uzkodas | 150 ml vājpiena + 5 zemenes | 1 kivi + 5 indijas rieksti | 1 glāze kafijas + 1 šķēle brūnas maizes ar biezpienu |
Ir svarīgi atcerēties, ka ēdienu pagatavošanai nav atļauts izmantot eļļas un ka izdalītie šķidrumi ir tikai ūdens, kafija, tējas un nesaldināta citrona sula.
Diētas trūkumi un kontrindikācijas
HCG diētas trūkums ir augsts kaloriju ierobežojums, kas arī ierobežo vitamīnu un minerālvielu patēriņu, kas var izraisīt tādas problēmas kā matu izkrišana, vāji nagi, vispārējs nespēks, letarģija un savārgums. Turklāt hormona lietošana ir dārga un var izraisīt vielmaiņas izmaiņas un palielināt komplikāciju risku, īpaši, ja to neveic ar medicīnisko uzraudzību.
Turklāt, tā kā šī diēta ir ļoti ierobežota ar kalorijām, to nedrīkst darīt cilvēki ar jebkāda veida slimībām, īpaši bez ārsta uzraudzības, ieskaitot tādas slimības kā diabēts, hipertensija, anēmija un depresija.
Kā zaudēt svaru ar veselību
Lai zaudētu svaru veselībā, jums jāuztur sabalansēts uzturs, kas galvenokārt sastāv no dabīgiem un pilnvērtīgiem pārtikas produktiem, piemēram, gaļas, sieriem, olām, augļiem, dārzeņiem, brūniem rīsiem, brūnai maizei, riekstiem, zemesriekstiem, sēklām un olīveļļai.
Turklāt ir svarīgi samazināt patēriņu pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar mākslīgajiem taukiem, piemēram, desu, desu, Boloņu un margarīnu, pārtikas produktus, kas bagāti ar cukuru, piemēram, gatavas sulas, saldumus, cepumus un bezalkoholiskos dzērienus, kā arī pārtikas produktus, kas bagāti ar sāli, piemēram, kubiņos sagrieztas garšvielas. , gatavas zupas un saldēti gatavi ēdieni. Lai zaudētu svaru veselīgā veidā, skatiet pilnu izvēlni.