Saturs
Elipsveida mašīna sadedzina gandrīz tādu pašu kaloriju daudzumu kā skrejceļš, taču pūļu sajūta ir mazāka un locītavas tiek saudzētas. Tajā jūs varat sadedzināt 200 līdz 400 kalorijas stundā, un sasniegtais fiziskais stāvoklis ir praktiski tāds pats kā skrejceļš.
Bet uz skrejceļš ir iespēja spēt regulēt slīpumu un ātrumu, radot lielākus kaloriju izdevumus un vēl labvēlīgāk kauliem. Tomēr ietekme uz ceļa un potītes locītavām ir lielāka, kas var izraisīt traumas.
Eliptiskie ieguvumi
Elipsveida priekšrocības ir:
- Papildus kāju muskuļu darbībai darbojas krūšu, deltveida, bicepss un tricepss
- Tā kā pēdas vienmēr saskaras ar ierīci, ceļgalu un potīšu traumu iespējamība ir minimāla
- Pūles sajūta ir mazāka, salīdzinot ar skrejceļš
- Zem gurniem un mugurkaula ir mazāks spiediens
- Jūs varat mainīt treniņu, kontrolējot intensitāti. Koncentrējieties uz četrgalvu muskuļa vingrinājumu, atlaižot stieni un veicot vingrinājumu reversajā režīmā, atgriežot pedāļus.
Attiecībā uz visiem šiem ieguvumiem var teikt, ka elipsveida forma ir vairāk piemērota tiem, kuriem ir ļoti liels svars, kuriem nav laba fiziskā sagatavotība, un tiem, kas atveseļojas pēc traumas, bet nevēlas pārtraukt darbu.
Tomēr, lai labāk izmantotu elipsi, ieteicams neturēt stieņus bīdot, jo tas samazina maksimālās VO2 procentuālo daudzumu, kas nosaka fizisko sagatavotību, fiziskās slodzes intensitāti un kaloriju patēriņu. Bet, ja jums nav daudz līdzsvara, turiet stieni tikai ar diviem pirkstiem.
Skrejceliņa priekšrocības
Papildus tam, ka ir vieglāk veikt kustību, 1 stundu staigājot pa skrejceliņu, var sadedzināt 200 līdz 400 kalorijas, atkarībā no intensitātes, kādā tā tiek praktizēta. Citas skrejceliņa priekšrocības ir:
- Lielāks kāju muskuļu darbs, proporcionāli, dodot priekšroku ķermeņa kontūrai
- Vingrinājumos var būt lielākas variācijas atkarībā no slīpuma un ātruma, kas novietots uz ierīces
- Tas ir ideāli piemērots tiem, kuriem nav daudz līdzsvara
- Strādā arī koordinācija un koncentrēšanās
Neatkarīgi no ierīces, kas izvēlēta apmācībai, ir svarīgi, lai starp tām būtu pārmaiņas, lai muskuļi un cīpslas nepierastu pie noteiktas kustības, kā rezultātā, piemēram, parādās tendinīts.
Skatiet vairāk padomu, kā uzlabot treniņu un ātrāk zaudēt svaru, video ar uztura speciālisti Tatjanu Zaninu:
Zemāk ievadiet savus datus un uzziniet, cik daudz kaloriju jūs iztērējat, veicot vingrinājumus: