Saturs
Funkcionālie treniņi ir fizisko aktivitāšu metode, kas tiek veikta bez sporta zāles, kuras mērķis ir uzlabot fizisko stāvokli, atdarinot normālas ikdienas kustības. Šāda veida treniņš slaidina un dod labi izstrādātu un stingru ķermeni dažu treniņu nedēļu laikā, jo tas darbojas vienlaikus ar vairākām muskuļu grupām, veicinot vielmaiņas palielināšanos, kaloriju patēriņu, muskuļu izturības pieaugumu un fiziskās sagatavotības uzlabošanos.
Turklāt funkcionālie treniņi kalpo arī vēdera, muguras lejasdaļas stiprināšanai, traumu novēršanai, noguruma mazināšanai un muskuļu stiprināšanai. Funkcionālais treniņš ir intensīvs, dinamisks un tiek veikts uz ķēdēm, parasti laiks tiek noteikts vingrinājumu sēriju veikšanai, neveicot intervālus starp kustībām, tikai starp vienu un otru sēriju.
Galvenie ieguvumi
Funkcionālie vingrinājumi lielākoties tiek veikti, izmantojot paša ķermeņa svaru, un ietver tādu kustību izpildi, kas ir ikdienas sastāvdaļa, piemēram, tupēšana, skriešana, lekt, vilkšana un stumšana. Turklāt, tā kā tas ir arī ļoti intensīvs, funkcionālajiem vingrinājumiem ir vairākas priekšrocības, no kurām galvenās ir:
- Fiziskās kondicionēšanas un kardiorespirācijas spējas uzlabošana;
- Palielina muskuļu spēku;
- Tas veicina svara zudumu, jo palielinās vielmaiņa, veicinot tauku sadedzināšanu pat pēc treniņa;
- Atbalsta muskuļu definīciju;
- Uzlabo kustību koordināciju;
- Uzlabo stāju un ķermeņa līdzsvaru;
- Samazina traumu iespējas;
- Uzlabo elastību.
Funkcionālos vingrinājumus var veikt jebkurā telpā un tie ir ātri, ar ķēdēm, kas mainās no 20 līdz 40 minūtēm, atkarībā no veicamo komplektu lieluma un skaita. Ir svarīgi, lai funkcionālo vingrinājumu praksi uzraudzītu fiziskās audzināšanas speciālists, lai vingrinājumi tiktu izpildīti pareizi un intensīvi, lai gūtu labumu.
Kā veikt funkcionālo apmācību
Funkcionālie treniņu vingrinājumi parasti tiek veikti ķēdēs, kas papildus lielākas fiziskās pretestības veicināšanai stimulē sirds un elpošanas sistēmas uzlabošanos. Lai cilvēks sajustu funkcionālās apmācības priekšrocības, ir svarīgi, lai tas tiktu veikts fiziskās audzināšanas speciālista vadībā, jo tādējādi ir iespējams izveidot ķēdi atbilstoši personas mērķiem. Apskatiet dažus funkcionālo vingrinājumu piemērus.
Funkcionālos treniņus var veikt sportisti, pēcdzemdību periodā, mazkustīgi vai ikviens, kurš ir ieinteresēts palielināt elastību, zaudēt svaru un stiprināt muskuļus. Kontrindikāciju nav, jo vingrinājumus var pielāgot indivīda vajadzībām, kas nozīmē, ka funkcionālo apmācību var praktizēt pat gados vecāki cilvēki ar ortopēdiskām slimībām, piemēram, artrītu, artrozi, muguras sāpēm, hernijas disku un citiem.